O exercício físico nunca esteve tanto na moda e a corrida, por ser uma atividade simples e acessível a todos, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. Uns mais habituados à prática desportiva, outros que nunca tinham praticado exercício antes.

Este livro é um manual completo para quem quer começar a correr, mas também para quem corre regularmente e quer melhorar o seu rendimento, alimentar-se como um atleta ou mesmo evitar lesões.

Ao abordar questões como motivação, alimentação, suplementos, planos de treino para diferentes distâncias e prevenção de lesões, revela-se um guia essencial porque running é muito mais do que correr.

Livro oficial de uma figura icónica da superação pessoal, com vários recordes e que tem sido estudado por diversos cientistas, contando com milhões de seguidores.

Um método inovador que mistura técnicas de respiração, a utilização do frio e exercícios de definição de mindset.

O Método Wim Hof está assente em três pilares: terapia do frio, respiração e empenho. Quando combinados, tornam a mensagem de Wim Hof muito poderosa: «Todos podemos alcançar literalmente o impossível: ultrapassar doenças, melhorar a nossa saúde mental e física, e ainda controlar a nossa fisiologia para superar o stress.» Este método pode ser praticado por qualquer pessoa — independentemente da idade — que queira aumentar a sua força, vitalidade e felicidade.

Neste livro, encontrará testemunhos reais de pessoas que venceram doenças crónicas, de atletas profissionais que melhoraram o seu desempenho, e estudos científicos que comprovam como este método redefiniu aquilo que é medicamente possível.

O frio, quando utilizado de forma correta e controlada, ajuda a perder peso, otimiza o sistema imunitário, melhora a qualidade do sono, reduz a inflamação no corpo e aperfeiçoa o humor;
As técnicas de respiração aqui descritas aumentam os níveis de energia, reduzem o stress e reequilibram o sistema nervoso;
O empenho e a força de vontade são essenciais para sairmos da nossa zona de conforto.

O mais surpreendente best-seller do ano começa com uma simples pergunta: porque me dói o pé?
Christopher McDougall estava de volta ao médico com mais uma lesão. É o início de uma aventura épica. A procura de respostas leva-o a investigar a história de uma tribo lendária, os Tarahumara, refugiada no mais inóspito canyon mexicano - e que ali sobrevivem, há séculos, graças à sua extraordinário capacidade de correr longas distâncias, centenas de quilómetros, sem nunca parar. Com a ajuda de um misterioso corredor, Cavallo Branco, o autor descobre essa misteriosa raça de superatletas, que vivem numa sociedade onde a doença foi praticamente erradicada, e a corrida, a pé descalço, é o segredo de uma vida longa. Em ritmo trepidante, o autor alterna as suas viagens ao México com a história dos cartéis de droga que perseguem os Tarahumara, fala da ciência da corrida, dos lobbis das marcas de desporto - e de como os caríssimos ténis da Nike nos podem provocar as mais graves lesões.

Este manual encontra-se divido em quatro grandes áreas:

1. Fundamentos;
2. Formação geral;
3. Metodologias;
4. Gestão de espaços e clientes.

Colaboram nesta obra, Ana Rita Silva, António Silva, André Bento, Carla Malveiro, Catarina Olim, Cristina Alves, Cristina Senra, David Brás, Estela Martinho, Filipe Russo, Hugo Almeida, Hugo Zegre, Inês Nobre, José Júlio Vale Castro, José Marques, Lara Cunha, Nuno Afonso, Orlanda Máximo, Paula Caldeira, Paulo Morais, Pedro Cardoso, Ricardo Costa, Rui Batalau, Tânia Pais, Telma Gonçalves e Teresa Ramos.

Sente-se cansado e sem energia?
Custa-lhe muito treinar e tem dificuldade em fazer os exercícios?
Acha que as mudanças no seu corpo estão a ser demasiado subtis ou até mesmo inexistentes?
Mais uma pergunta: e se a solução estivesse num delicioso bolo de caneca de chocolate branco e framboesas?

A nutrição desempenha um papel fundamental no rendimento desportivo. Se nutrir o seu corpo da forma correta, considerando sempre as suas especificidades e os objetivos que pretende alcançar, vai prevenir lesões, melhorar a recuperação muscular e até obter aquele pico de energia que lhe dará forças para sair do sofá.

Ora repare: se quer perder peso, sugerimos umas papas de aveia ador­mecidas de tiramisu para começar o dia. O objetivo é tonificar? Umas bolinhas energéticas de coco e limão antes do treino podem fazer toda a diferença. Já para quem quer ganhar músculo, waffles de iogurte são uma ajuda extra no pós-treino.

Só precisa de saber do que precisa. A personal trainer Ana Azevedo revela-lhe todos os segredos da nutrição desportiva neste livro e apresenta-lhe 70 receitas fáceis e saudáveis. Acabaram-se as des­culpas para não treinar. Agora tem aqui a sua melhor aliada - comida deliciosa e muito fácil de preparar.

Revisão científica das nutricionistas Lia Faria e Sara Raquel Almeida

Uma infância marcada pela guerra, uma árdua escalada até ao topo do mundo tenístico e um segredo improvável.

Em 2011 Djokovic foi o protagonista daquilo que os jornalistas desportivos consideraram ter sido "uma das melhores temporadas da história do ténis": conquistou 10 títulos, dos quais três Grand Slams, e venceu 43 encontros consecutivos.

No entanto, cerca de dois anos antes esse mesmo jogador mal conseguia completar um torneio.
Como é que alguém fustigado por dores, dificuldades respiratórias e lesões se tornou subitamente o melhor do mundo?
A resposta é surpreendente: graças a uma alteração de dieta.

Neste livro, Novak Djokovic fala-nos, de forma comovente e sincera, de uma infância marcada pela guerra e da sua luta até ao topo do mundo tenístico, e revela-nos o segredo que lhe mudou a vida e que o converteu num atleta mais forte, mais leve, mais rápido e mais resistente.

Servir para Vencer apresenta um plano de 14 dias que qualquer um de nós pode pôr em prática e que traz consigo efeitos imediatos e visíveis sobre a saúde e o rendimento desportivo.

A crescente incidência das doenças crónicas, assim como de incapacidades preveníveis, é uma preocupação social global. a participação em programas de exercício seguros e adaptados é uma estratégia para a prevenção e mitigação da grande maioria das doenças crónicas.

O fisiologista de exercício é o profissional de referência na área da atividade física, exercício e saúde, sendo quem está mais qualificado para intervir em cooperação com outros profissionais de saúde, em contexto de ginásio ou health clubs, mas também em contexto hospitalar, clínico, ou centros de saúde. O seu papel na comunidade e no sistema de saúde não se esgota na avaliação, planeamento e controlo de programas de exercício, mas também na construção e condução de programas de promoção da atividade física em diferentes contextos e com diferentes grupos-alvo, para além de promover a mudança comportamental e realizar aconselhamento alimentar básico.

Neste segundo volume do Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício em Condições e Populações Especiais, será dada continuidade à abordagem do volume anterior, explorando-se 12 novas condições clínicas. Aliando uma integração do conhecimento clínico e de exercício mais atual, realizado por especialistas de ambas as áreas, propõem-se linhas orientadoras e estratégias para a implementação de programas de treino, dirigidas a todos quantos exigem realizar uma intervenção sustentada, rigorosa e responsável, no contexto do exercício clínico.

Um excelente livro que visa transmitir aos profissionais de Exercício e Saúde conhecimentos científicos e dicas práticas que lhes permitam criar treinos seguros e eficazes.

De uma forma apelativa e fundamentada, vai conhecer todos os passos necessários para desencadear um processo de intervenção de treino.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a inatividade física é considerada como o quarto fator de risco para a mortalidade global, tendo elevadas implicações na prevalência das doenças não transmissíveis e na saúde da população. Atualmente, estão suficientemente documentados e reconhecidos pela ciência os inúmeros benefícios decorrentes da atividade física e da prática regular e adaptada, de exercício físico, impactando a saúde, bem-estar e qualidade de vida, nas suas diferentes dimensões.

O papel do fisiologista do exercício é determinante no sucesso deste processo, em todas as etapas que a constituem: avaliação, definição de objetivos, planeamento e prescrição, supervisão, monitorização e reavaliação. A intervenção do fisiologista de exercício, integrado em equipas multidisciplinares, é cada vez mais uma realidade.

Este livro promove justamente essa sinergia, reunindo a informação clínica mais atual, essencial para o seu desempenho e, simultaneamente, as linhas orientadoras para uma prescrição de exercício adaptada, segura e eficaz. Ao longo deste manual, serão abordadas diversas condições clínicas crónicas, assim como algumas condições ou fases especiais da vida. Cada capítulo termina com uma proposta de estudo de caso que orientará o leitor na implementação prática do conhecimento teoricamente apresentado.

A história do «maratonista sobre-humano» que nos mostra como o esforço, o desempenho e a perseverança são tudo na conquista de qualquer vitória na vida e nas corridas.

João Neto atingiu a maioria dos objetivos a que se propôs na vida. Correu trinta maratonas em alguns dos lugares mais remotos do planeta. Do Polo Norte à Antártida, passando por sítios tão distintos como as encostas de Miami e os bazares de Marraquexe. Correu no Evereste, completou sete maratonas em sete continentes num espaço de sete dias.

Deu duas voltas ao mundo e atingiu quase tudo aquilo que almejou. É pai de dois filhos, dos quais muito se orgulha. Gere o seu próprio negócio com sucesso. O sucesso pode ser como um vício que requer dedicação, investimento e trabalho. Mas como qualquer vício, é por definição insaciável. Atrás de um objetivo vem o outro. Atrás desse esconde-se mais um. E assim por diante. Aprendeu a colocar desde cedo, em tudo o que faz, empenho, trabalho e dedicação, pois assim seria possível chegar ao topo dos pódios, da vida e da sua carreira.

Do seu caminho fazem também parte percalços, obstáculos e desilusões. Faz deles uma forma de aprendizagem para continuar a sua viagem. Neste livro partilha as suas vitórias, bem como, as dificuldades. Fala dos sucessos para explicar os processos e como está sempre ao alcance de todos chegar também ao topo.

Supere todos os obstáculos, apaixone-se pela corrida e encontre o peso ideal.

A corrida é a melhor forma de perder peso. É fácil, adapta-se a qualquer horário e promove uma alimentação equilibrada.
Neste livro encontra:
- Os melhores planos de treino de corrida e resistência muscular;
- Um plano alimentar de uma semana, para que possa melhorar a sua alimentação;
- Dicas com os melhores alimentos para comer antes, durante e depois dos treinos;
- Orientação alimentar para os dias de prova.

Esqueça as longas horas de ginásio. Com apenas 10 minutos de exercício, três vezes por semana, consegue resultados muito melhores: acelera o metabolismo, queima mais calorias e tonifica os músculos.
Nos anos 50, Roger Bannister, estudante de Medicina da Universidade de Oxford, decidiu tornar-se na primeira pessoa do mundo a correr uma milha (1,6 km) em menos de quatro minutos. Como tinha pouco tempo livre, em vez de se preparar com longas corridas optou por fazer breves sprints, intervalados por alguns minutos de corrida ligeira. A técnica foi um sucesso. E em 1954 ele bateu o recorde mundial.
Não foi o único. Como nos conta o premiado jornalista e médico Dr. Michael Mosley, há décadas que os atletas de alta competição recorrem ao Treino de Alta Intensidade com resultados surpreendentes. A lógica é simples: treinos de 10 minutos a ritmo lento, intercalados com séries de 30 segundos em ritmo rápido. Os benefícios são quase imediatos. E tanto se aplicam a praticantes de futebol, ténis, corrida ou ciclismo, como a pessoas que gostam mesmo é do sofá… Se o seu problema é falta de tempo, acabaram-se as desculpas. O método foi cientificamente comprovado pelas melhores universidades do mundo.

Outros autores:Analiza N. Silva, Cláudia Minderico, Fátima Baptista, Luís Horta, Nanna Meyer, Paulo A. Silva, Teresa Branco

Na ausência de um manual em Português, actualizado, e integrando os temas Nutrição, Actividade Física, Exercício e Saúde, este livro oferece uma opção singularmente atractiva. Idealizado e escrito por especialistas nestas áreas do conhecimento, dirige-se ao estudante e ao profissional com responsabilidade nas áreas das ciências da nutrição, educação, exercício e desporto, bem como à pessoa não especialista com interesse nestes temas. Trata-se um texto de leitura agradável, detalhado do ponto de vista científico mas repleto de exemplos de elevada utilidade para a tomada de decisão nestas matérias, procurando responder entre muitas outras, às seguintes questões:
Que nutrição para a saúde e para uma vida activa? Que alimentos devem ser privilegiados ou evitados? Onde se encontram e como escolher os nutrientes necessários e essenciais? Que padrões alimentares são mais e menos recomendáveis?
Que exercício e actividade física para a saúde, equilíbrio energético e longevidade? Quais as características e benefícios de um estilo de vida activo para cada indivíduo?
Como atingir e manter um peso e composição corporal saudáveis e evitar a obesidade através da alimentação?
Que nutrição para o treino e para a competição? Quais as preocupações nutricionais e as recomendações para o atleta jovem e adulto? Que deficiências são mais prováveis e como as evitar?
Como lidar com as especificidades da rapariga e mulher fisicamente activas? Que sinais de alerta e cuidados a ter com atletas do sexo feminino? Como incentivar a actividade física e exercício na rapariga?
Que suplementos alimentares existem e qual a sua segurança? Funcionam os produtos ergogénicos? São recomendáveis os suplementos para emagrecer? Que opções e fontes de informação são mais fiáveis?

Nutrição e Alimentação Saudável
Bioenergética
Adiposidade Corporal - Métodos de Avaliação e Valores de Referência
Actividade Física e Saúde Cardiovascular
Nutrição, Alimentação e Controlo de Peso
Nutrição para o Atleta Jovem e Adulto
Nutrição, Exercício e Saúde na Rapariga e na Mulher
Suplementos Nutricionais Ergogénicos e para o Emagrecimento

Prefácio: Francisco George, Director-Geral da Saúde

Este livro visa fundamentar e compilar os aspetos gerais e tópicos indispensáveis a considerar em contexto da nutrição desportiva. Os tópicos estão complementados com referências nacionais e internacionais (Sérgio Veloso/Metabolic Edge, mysportscience, Glut4science, ACMS, ISSN, IOC, entre outros).

Com este livro, o leitor irá:

- Compreender os vários fundamentos sobre o metabolismo dos alimentos, a importância dos macronutrientes energéticos, identificar as variáveis do metabolismo energético total e perceber a importância do exercício na taxa metabólica;
- Conhecer os vários sistemas multifuncionais dos órgãos em repouso e em resposta ao exercício, a curto e a longo prazo;
- Conhecer as recomendações dos macronutrientes energéticos e da hidratação e como optimizar a sua eficácia e sua a utilização de acordo as fases de treino;
- Diferenciar os níveis anatómicos e os componentes da composição corporal; conhecer e identificar as vantagens, limitações de cada equipamento ou instrumento mais utilizados em contexto desportivo; e valorizar os diferentes tipos de dietas, quais as suas composições/caraterísticas nutricionais, os seus pontos fortes e pontos fracos;
- Conhecer a importância da composição corporal e o biótipo; identificar os diferentes componentes e classificar de acordo com o somatotipo; compreender a associação entre a morfologia e o somatotipo; e realizar estratégias de treino e de nutrição de acordo com o somatotipo;
- Compreender a importância da implementação de um programa desportiva funcional anual; explorar e identificar as diferentes modalidades desportivas de acordo com os atributos e valências físicas e recomendações gerais e/ou especificas nutricionais e de treino;
- Identificar os diferentes métodos do programa da periodização nutricional e as suas diferentes estratégias;
- Identificar os vários transtornos associados ao treino e exercício físico. Em cada transtorno será apresentado as etiologias e métodos de tratamento;
- Compreender as diferentes fases do processo de recuperação de lesões, quais os nutrientes e substâncias a serem considerados e identificar as diferentes estratégias a implementar num plano de recuperação e compreender os seus diferentes mecanismos de ação.

Em tempos não muito distantes sob o ponto de vista evolutivo, o ser humano sofria um imenso desgaste físico para conseguir obter o alimento diário. O nosso corpo não conseguiu assimilar o modo de vida sedentário e o excesso de alimentos das sociedades ocidentais, desenvolvendo-se um dos grandes males deste século: as doenças relacionadas com o excesso de peso.

À medida que este problema global se avoluma, governos e instituições começaram a promover um modo de vida saudável no que diz respeito à alimentação e à prática desportiva, pelo que é muito importante entender os conceitos básicos de nutrição e escolher a dieta alimentar mais adequada para cada treino específico. Este livro é muito técnico, muito acessível, acerca daquilo que ingerimos e do que deveríamos realmente consumir para estarmos de boa saúde.

Constitui também uma perspetiva prática sobre a alimentação que devemos seguir, consoante a nossa atividade diária e o desporto que tenhamos escolhido praticar.

Como o título deste livro indica, os exercícios hipopressivos são muito mais que abdominais. Gozando já de grande popularidade em Espanha, a sua prática ensina-nos a descobrir o mapa da nossa zona abdominal, desfrutar de novas sensações e a incluir na nossa rotina diária certas regras posturais e respiratórias que muito beneficiam a nossa saúde.

- Reduzir a cintura
- Evitar as dores de costas
- Obter uma faixa abdominal eficaz
- Recuperar do parto
- Benefícios dos exercícios hipopressivos nos homens

Uma técnica que já demonstrou bem a sua eficácia. Para todas as idades e diferentes momentos da vida. Que se pode praticar sozinho ou acompanhado… Comecem a treinar hoje e verão que em poucas semanas se convertem em verdadeiros hipofans.

*Exemplares autografados limitados ao stock existente. O registo da encomenda não garante a reserva do livro autografado. O fornecimento está condicionado à existência de stock na data de pagamento da encomenda.

Há vários anos radicado em Portugal, o brasileiro Nilton Bala é o personal trainer que toda a gente que pratica desporto quer. Ex-profissional de futebol, Nilton Bala é PT de figuras públicas como Sara Sampaio, Marisa Cruz, Maria Cerqueira Gomes, Benedita Pereira, Ruben Rua, Lourenço Ortigão, José Fidalgo ou Deco.
Em Fique em Forma em 28 Dias, Nilton Bala convida-o a entrar num mundo no qual a vontade e a determinação são cruciais e os objetivos se alcançam verdadeiramente. Com este livro, e tal como faz com os respetivos alunos, o PT das estrelas ajuda o leitor e contribui para a promoção da atividade física e de um estilo de vida saudável, com base em três áreas: exercício físico, alimentação e descanso.
Se ficou interessado nestas premissas, então este livro é para si. Prático, rigoroso e pensado para que passe rapidamente do papel à ação. Porque, como Nilton Bala costuma dizer, o seu corpo é a sua vida.

Em Abril de 1944, na Ilha de Creta, o general alemão Heinrich Kreipe foi raptado nas barbas de centenas de nazis armados até aos dentes. A operação poderia figurar na lista dos grandes feitos das tropas de elite. Mas tinha sido levada a cabo por um grupo de resistentes que incluía desde um franzino poeta inglês a um pastor grego. Christoper McDougall soube dessa história em 2012, quando estava a trabalhar no livro Nascidos para Correr. Decidiu investigar. Descobriu que ainda hoje, na ilha, há cretenses que dominam os segredos ancestrais da força e resistência. São os filhos e netos dos antigos heróis da Segunda Guerra Mundial, capazes de correr várias dezenas de quilómetros por dia em trilhos de montanha, alimentando-se à base de gorduras. Christopher ficou intrigado. E começou a percorrer o mundo à procura de heróis como eles. Falou com mestres de jiu-jitsu brasileiros, com os criadores do CrossFit nos EUA, com os praticantes de parkour parisienses… Descobriu vários pontos do globo onde estão bem vivas as técnicas dos antigos superatletas.
Os novos heróis procuram o ar livre. Preferem consumir gorduras a hidratos de carbono. E recriam os movimentos "naturais" que garantiam a sobrevivência dos nossos antepassados na selva - tirando o máximo proveito da fáscia, a intrincada rede de fibras que envolve os nossos órgãos e músculos. Misto de livro de aventuras e de investigação, A Marca dos Heróis mostra-nos que o heroísmo tem regras próprias e antigas; e quem as dominar pode aplicá-las no que quiser - nas artes marciais, ou na escalada, a nadar ou a lançar facas (sim, porque mesmo para lançar facas, há um movimento natural).

Passo a passo, a descobrir Portugal e o Mundo. Caminhar tem a sua arte e, para tirar todo o proveito desta actividade, convém conhecer alguns segredos e truques acerca do terreno, do equipamento, das técnicas de orientação, dos alimentos mais adequados, da higiene, da saúde, da segurança e, já agora, dos riscos envolvidos. - A escolha do vestuário é fundamental. Por exemplo: opte por camisolas de mangas compridas em vez de t-shirts, pois têm a vantagem de se poderem arregaçar quando está calor e baixar as mangas quando está frio. - Aprenda a calcular o peso do equipamento para que este não se torne um problema ao longo da caminhada. A mochila, uma vez cheia, não deverá pesar mais de 20 a 25% do peso do caminhante. - Durante um percurso pedestre, as refeições mais importantes são o pequeno-almoço e o jantar. Entre as refeições principais, opte por chocolate, frutos secos, fruta fresca ou barras energéticas, para manter os níveis de energia. - Em caso de emergência, nunca abandone um acidentado, deixando -o sozinho, para ir buscar ajuda. Pedro Cuiça dá-nos estes e muitos outros conselhos neste manual indispensável para quem já pratica ou quer começar a praticar caminhada. Com percursos de diferentes níveis de dificuldade, por Portugal e pelos mais diversos pontos do Globo, Passo a Passo recorre a uma linguagem simples, e também a mapas, ilustrações e fotografias, para lhe mostrar tudo o que precisa de saber para descobrir as mais belas paisagens pelo seu próprio pé.

A incidência de lesões na actividade desportiva tem aumentado nos últimos anos devido às grandes exigências físicas e psíquicas que essa actividade pressupõe. A prevenção de lesões é um tema fundamental na formação de todos os técnicos ligados ao fenómeno desportivo, assim como de todos os atletas. Prevenção de Lesões no Desporto será um livro fundamental para que treinadores, médicos, fisioterapeutas, psicólogos, sociólogos, nutricionistas, dirigentes e os próprios atletas possam conceber programas pluridisciplinares de prevenção de lesões.

Manuel Lino perdeu 44 quilos em 8 meses com treinos presenciais. Joana Vieira Gomes emagreceu 30 quilos com treinos online. Para Beatriz Ramos e Ramos, foram menos 23 quilos. Treinos online ou offline, em direto ou através de treinos gravados, não há ninguém que não consiga perder peso com o Método Tiago Reis Silva. E garantidamente não voltam a engordar!

O personal trainer luso-brasileiro sabe o que é preciso para perder peso de forma saudável: em mais de dez anos, já acompanhou milhares de pessoas nesta jornada. Ele sabe o que resulta e o que não resulta. Ele sabe como fazer com que atinja os seus objetivos. Agora, o seu método revolucionário chega pela primeira vez em livro, para que todos possam comprovar a sua eficácia.

Num programa de 21 dias, Tiago Reis Silva convida-o a perder peso da forma mais simples e saudável possível:

- os treinos são curtos;
- só se exercita três vezes por semana;
- não precisa de ir ao ginásio (pode fazer tudo em casa);
- não tem de comprar nenhum acessório;
- e não vai passar fome.

Preparado para o desafio?
A sua perda de peso saudável começa agora!

Tens entre 12 e 25 anos e queres ter um estilo de vida saudável? Este livro é para ti! Aqui tens as melhores dicas para conseguires controlar o teu peso e a tua saúde, independentemente de o teu objectivo ser a perda, o aumento ou a manutenção do peso.
Este livro é também para todos aqueles que vivem, trabalham e se relacionam com jovens e adolescentes. O controlo do peso nesta fase da vida depende de múltiplos factores e variáveis, e o envolvimento dos pais, professores, avós e amigos é essencial.
Escrito especialmente para os jovens e adolescentes portugueses, aqui encontras:
- tabelas nutricionais e indicações adaptadas ao teu dia-a-dia;
- conselhos específicos para rapaz e rapariga;
- um programa de 4 semanas de alimentação e exercício concebido para atingires os teus objectivos.

Um livro eficaz, direto ao assunto e sem blá-blá-blás para conseguir por fim uma barriga lisa, firme e musculada!

Este livro apresenta exercícios passo a passo, conselhos de nutrição, truques de profissionais e um programa 100% infalível.

Um plano de 5 semanas, 49 exercícios simples e práticos para fazer em casa, no trabalho ou até na praia, um plano alimentar adequado e dicas fundamentais sobre celulite e hormonas sexuais. o resultado? Pernas tonificadas, menos gordura nas coxas e nas nádegas e menos retenção de líquidos e celulite.

Depois do sucesso do primeiro livro, Perder a barriga sem fazer abdominais, a personal trainer e especialista em composição corporal Teresa Manafaia traz-lhe agora o seu método para trabalhar outra área do corpo que preocupa tanto homens como mulheres: as pernas, coxas e glúteos.

Homens e mulheres sonham em ter nádegas firmes, sem celulite, e pernas delineadas. Muitos passam horas em aulas de ginástica localizada com caneleiras a repetir até à exaustão certos exercícios. Muitas vezes sem resultados. Neste livro, Teresa Manafaia ensina-lhe os exercícios chave que lhe vão permitir trabalhar realmente estes músculos das nádegas, coxas e pernas, aplicando a carga necessária para obter a mudança desejada.

O segredo é treino de hipertrofia! ao fim destas 5 semanas, vai aprender a eliminar os alimentos mais ricos em estrogénios que contribuem para o aumento da gordura localizada e, para além de umas pernas mais delineadas, vai sentir menos dores nas articulações de suporte, como joelhos, obter uma coluna mais saudável e uma sensação generalizada de bem-estar.