Desporto e Lazer

Running. Muito mais do que correr

de José Soares

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 O exercício físico nunca esteve tanto na moda e a corrida, por ser uma atividade simples e acessível a todos, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. Uns mais habituados à prática desportiva, outros que nunca tinham praticado exercício antes. Este livro é um manual completo para quem quer começar a correr, mas também para quem corre regularmente e quer melhorar o seu rendimento, alimentar-se como um atleta ou mesmo evitar lesões. Ao abordar questões como motivação, alimentação, suplementos, planos de treino para diferentes distâncias e prevenção de lesões, revela-se um guia essencial porque running é muito mais do que correr.

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Servir para Vencer

de Novak Djokovic

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 Uma infância marcada pela guerra, uma árdua escalada até ao topo do mundo tenístico e um segredo improvável. Em 2011 Djokovic foi o protagonista daquilo que os jornalistas desportivos consideraram ter sido "uma das melhores temporadas da história do ténis": conquistou 10 títulos, dos quais três Grand Slams, e venceu 43 encontros consecutivos. No entanto, cerca de dois anos antes esse mesmo jogador mal conseguia completar um torneio. Como é que alguém fustigado por dores, dificuldades respiratórias e lesões se tornou subitamente o melhor do mundo? A resposta é surpreendente: graças a uma alteração de dieta. Neste livro, Novak Djokovic fala-nos, de forma comovente e sincera, de uma infância marcada pela guerra e da sua luta até ao topo do mundo tenístico, e revela-nos o segredo que lhe mudou a vida e que o converteu num atleta mais forte, mais leve, mais rápido e mais resistente. Servir para Vencer apresenta um plano de 14 dias que qualquer um de nós pode pôr em prática e que traz consigo efeitos imediatos e visíveis sobre a saúde e o rendimento desportivo.

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Tretas vs. Factos da Medicina Desportiva - Mitos sobre saúde, exercício e qualidade de vida

de Marta Massada

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 Provavelmente, já ouviu algum destes “factos” médicos e desportivos. Mas terão base científica? Em Tretas vs. Factos da Medicina Desportiva, a especialista em medicina desportiva e ex-atleta internacional de voleibol Marta Massada derruba crenças populares, desvenda equívocos comuns e revela o que realmente importa para a prevenção e recuperação de lesões. Se é atleta, treinador, profissional das áreas da saúde ou do desporto, professor ou simplesmente curioso, este livro vai fazê-lo questionar muitas “tretas” sobre o corpo em movimento, a dor e a performance, de forma descomplicada e descomplexada. Com experiência dentro e fora do campo, a autora convida-o a elevar a sua relação com o desporto e a saúde, a melhorar resultados e a desmistificar tudo aquilo que pensava que sabia sobre o exercício e o bem-estar.
Avaliação e Prescrição de Exercício em Condições e Populações Especiais - Volume I

de Carla Malveiro, Frederico Raposo e Rui Batalau

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 Segundo a Organização Mundial da Saúde, a inatividade física é considerada como o quarto fator de risco para a mortalidade global, tendo elevadas implicações na prevalência das doenças não transmissíveis e na saúde da população. Atualmente, estão suficientemente documentados e reconhecidos pela ciência os inúmeros benefícios decorrentes da atividade física e da prática regular e adaptada, de exercício físico, impactando a saúde, bem-estar e qualidade de vida, nas suas diferentes dimensões. O papel do fisiologista do exercício é determinante no sucesso deste processo, em todas as etapas que a constituem: avaliação, definição de objetivos, planeamento e prescrição, supervisão, monitorização e reavaliação. A intervenção do fisiologista de exercício, integrado em equipas multidisciplinares, é cada vez mais uma realidade. Este livro promove justamente essa sinergia, reunindo a informação clínica mais atual, essencial para o seu desempenho e, simultaneamente, as linhas orientadoras para uma prescrição de exercício adaptada, segura e eficaz. Ao longo deste manual, serão abordadas diversas condições clínicas crónicas, assim como algumas condições ou fases especiais da vida. Cada capítulo termina com uma proposta de estudo de caso que orientará o leitor na implementação prática do conhecimento teoricamente apresentado.
Novo Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício

de Rodrigo Ruivo

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 Um excelente livro que visa transmitir aos profissionais de Exercício e Saúde conhecimentos científicos e dicas práticas que lhes permitam criar treinos seguros e eficazes. De uma forma apelativa e fundamentada, vai conhecer todos os passos necessários para desencadear um processo de intervenção de treino.

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Avaliação e Prescrição de Exercício em Condições e Populações Especiais - Volume II

de Carla Malveiro, Frederico Raposo e Rui Batalau

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 A crescente incidência das doenças crónicas, assim como de incapacidades preveníveis, é uma preocupação social global. a participação em programas de exercício seguros e adaptados é uma estratégia para a prevenção e mitigação da grande maioria das doenças crónicas. O fisiologista de exercício é o profissional de referência na área da atividade física, exercício e saúde, sendo quem está mais qualificado para intervir em cooperação com outros profissionais de saúde, em contexto de ginásio ou health clubs, mas também em contexto hospitalar, clínico, ou centros de saúde. O seu papel na comunidade e no sistema de saúde não se esgota na avaliação, planeamento e controlo de programas de exercício, mas também na construção e condução de programas de promoção da atividade física em diferentes contextos e com diferentes grupos-alvo, para além de promover a mudança comportamental e realizar aconselhamento alimentar básico. Neste segundo volume do Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício em Condições e Populações Especiais, será dada continuidade à abordagem do volume anterior, explorando-se 12 novas condições clínicas. Aliando uma integração do conhecimento clínico e de exercício mais atual, realizado por especialistas de ambas as áreas, propõem-se linhas orientadoras e estratégias para a implementação de programas de treino, dirigidas a todos quantos exigem realizar uma intervenção sustentada, rigorosa e responsável, no contexto do exercício clínico.
Manual do Técnico Especialista em Exercício Físico - Tudo o que precisas de saber para iniciares o teu percurso numa das 10 profissões do futuro

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 Este manual encontra-se divido em quatro grandes áreas: 1. Fundamentos; 2. Formação geral; 3. Metodologias; 4. Gestão de espaços e clientes. Colaboram nesta obra, Ana Rita Silva, António Silva, André Bento, Carla Malveiro, Catarina Olim, Cristina Alves, Cristina Senra, David Brás, Estela Martinho, Filipe Russo, Hugo Almeida, Hugo Zegre, Inês Nobre, José Júlio Vale Castro, José Marques, Lara Cunha, Nuno Afonso, Orlanda Máximo, Paula Caldeira, Paulo Morais, Pedro Cardoso, Ricardo Costa, Rui Batalau, Tânia Pais, Telma Gonçalves e Teresa Ramos.

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Exercícios Hipopressivos - Muito mais que abdominais

de Piti Pinsach e Tamara Rial

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 Como o título deste livro indica, os exercícios hipopressivos são muito mais que abdominais. Gozando já de grande popularidade em Espanha, a sua prática ensina-nos a descobrir o mapa da nossa zona abdominal, desfrutar de novas sensações e a incluir na nossa rotina diária certas regras posturais e respiratórias que muito beneficiam a nossa saúde. - Reduzir a cintura - Evitar as dores de costas - Obter uma faixa abdominal eficaz - Recuperar do parto - Benefícios dos exercícios hipopressivos nos homens Uma técnica que já demonstrou bem a sua eficácia. Para todas as idades e diferentes momentos da vida. Que se pode praticar sozinho ou acompanhado… Comecem a treinar hoje e verão que em poucas semanas se convertem em verdadeiros hipofans.
Comer para Treinar Melhor - 70 receitas de nutrição desportiva fáceis, saudáveis e deliciosas

de Ana Azevedo

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 Sente-se cansado e sem energia? Custa-lhe muito treinar e tem dificuldade em fazer os exercícios? Acha que as mudanças no seu corpo estão a ser demasiado subtis ou até mesmo inexistentes? Mais uma pergunta: e se a solução estivesse num delicioso bolo de caneca de chocolate branco e framboesas? A nutrição desempenha um papel fundamental no rendimento desportivo. Se nutrir o seu corpo da forma correta, considerando sempre as suas especificidades e os objetivos que pretende alcançar, vai prevenir lesões, melhorar a recuperação muscular e até obter aquele pico de energia que lhe dará forças para sair do sofá. Ora repare: se quer perder peso, sugerimos umas papas de aveia adormecidas de tiramisu para começar o dia. O objetivo é tonificar? Umas bolinhas energéticas de coco e limão antes do treino podem fazer toda a diferença. Já para quem quer ganhar músculo, waffles de iogurte são uma ajuda extra no pós-treino. Só precisa de saber do que precisa. A personal trainer Ana Azevedo revela-lhe todos os segredos da nutrição desportiva neste livro e apresenta-lhe 70 receitas fáceis e saudáveis. Acabaram-se as desculpas para não treinar. Agora tem aqui a sua melhor aliada - comida deliciosa e muito fácil de preparar. Revisão científica das nutricionistas Lia Faria e Sara Raquel Almeida
Correr para Emagrecer

de Pedro Almeida

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 Supere todos os obstáculos, apaixone-se pela corrida e encontre o peso ideal. A corrida é a melhor forma de perder peso. É fácil, adapta-se a qualquer horário e promove uma alimentação equilibrada. Neste livro encontra: - Os melhores planos de treino de corrida e resistência muscular; - Um plano alimentar de uma semana, para que possa melhorar a sua alimentação; - Dicas com os melhores alimentos para comer antes, durante e depois dos treinos; - Orientação alimentar para os dias de prova.

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Correr sem Limites

de João Neto

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 A história do «maratonista sobre-humano» que nos mostra como o esforço, o desempenho e a perseverança são tudo na conquista de qualquer vitória na vida e nas corridas. João Neto atingiu a maioria dos objetivos a que se propôs na vida. Correu trinta maratonas em alguns dos lugares mais remotos do planeta. Do Polo Norte à Antártida, passando por sítios tão distintos como as encostas de Miami e os bazares de Marraquexe. Correu no Evereste, completou sete maratonas em sete continentes num espaço de sete dias. Deu duas voltas ao mundo e atingiu quase tudo aquilo que almejou. É pai de dois filhos, dos quais muito se orgulha. Gere o seu próprio negócio com sucesso. O sucesso pode ser como um vício que requer dedicação, investimento e trabalho. Mas como qualquer vício, é por definição insaciável. Atrás de um objetivo vem o outro. Atrás desse esconde-se mais um. E assim por diante. Aprendeu a colocar desde cedo, em tudo o que faz, empenho, trabalho e dedicação, pois assim seria possível chegar ao topo dos pódios, da vida e da sua carreira. Do seu caminho fazem também parte percalços, obstáculos e desilusões. Faz deles uma forma de aprendizagem para continuar a sua viagem. Neste livro partilha as suas vitórias, bem como, as dificuldades. Fala dos sucessos para explicar os processos e como está sempre ao alcance de todos chegar também ao topo.
Terapia Aquática - Indicações, métodos e estratégias

de Ana Isabel Ferreira; Ilustração: Joana Raimundo

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 A água é o meio em que a vida humana se inicia. A formação de cada um de nós acontece no espaço intrauterino, em que predomina o ambiente aquoso. Por esse motivo, o ser humano está naturalmente familiarizado com as propriedades da água, o que lhe permite aí encontrar novas formas de aprender e expressar-se. Este é também um contexto que, por excelência, catalisa o processo de (re)habilitação em situação de incapacidade. Na intervenção da Terapia Aquática associam-se os efeitos da imersão à aplicação de métodos específicos e aos benefícios da atividade humana. Pelo seu efeito, ao nível da reabilitação e saúde, a Terapia Aquática tem vindo a ganhar credibilidade e reconhecimento. Este livro tem como fio condutor a apresentação das características gerais da Terapia Aquática, seguindo-se a partilha da intervenção terapêutica em diferentes populações: crianças, adolescentes, adultos e idosos. Conta com a colaboração, em alguns capítulos, de convidados que disponibilizaram a excelência do seu saber e prática. Inclui a abordagem da reabilitação, mas também da promoção da saúde. Perspetiva-se que a sua leitura seja acessível a estudantes e profissionais de Terapia Ocupacional, a outros profissionais de saúde ou atividade física e também a utilizadores e interessados por esta abordagem terapêutica. É tecnicamente fundamentado e espera-se que consiga levar o leitor para a piscina e para a intervenção terapêutica aí realizada, possibilitando a aquisição de novos conhecimentos e competências práticas.
Traumatologia Desportiva

de Henrique Jones e Pedro Pessoa

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 A prática desportiva, nas suas diversas vertentes, sofreu, nos últimos anos, um incremento avassalador. Hoje em dia, tornou-se uma metodologia terapêutica, social, económica e vivencial obrigando os profissionais da área da saúde e das ciências do desporto a uma melhor compreensão da envolvência dessa prática e das suas consequências, nomeadamente no que diz respeito à especificidade das lesões desportivas. Neste contexto, multiplicam-se os estudos, procurando conhecer em pormenor os conceitos da cinesiologia, as modificações de um organismo em esforço, as limitações fisiológicas, a recuperação da fadiga, a prevenção de lesões e a história natural da própria lesão. Este livro dá a conhecer, de uma forma simples mas abrangente, as principais lesões desportivas na sua generalidade e especificidade regional, bem como a envolvência das mesmas desde que acontecem até à reinserção desportiva passando pelas diversas fases de diagnóstico, reabilitação, prevenção e perspetivas futuras de abordagem terapêutica, visando uma recuperação mais rápida e de melhor qualidade. Trata-se de uma obra que pretende ser um guia de apoio, suporte e referência para todos aqueles que se interessam pelo desporto e pelas lesões com ele relacionadas. Conteúdos · História · Lesões desportivas: generalidades e especificidades regionais · Especificidades imagiológicas das lesões desportivas · Reabilitação desportiva e prevenção de lesões · Lesões no terreno de jogo · Perspetivas futuras e indicadores importantes ma abordagem e tratamento das lesões desportivas · O futuro osteoarticular do desportista de competição · Semiologia e nomenclatura em Traumatologia Desportiva

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Prevenção de Lesões no Desporto

de Luís Horta

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 A incidência de lesões na actividade desportiva tem aumentado nos últimos anos devido às grandes exigências físicas e psíquicas que essa actividade pressupõe. A prevenção de lesões é um tema fundamental na formação de todos os técnicos ligados ao fenómeno desportivo, assim como de todos os atletas. Prevenção de Lesões no Desporto será um livro fundamental para que treinadores, médicos, fisioterapeutas, psicólogos, sociólogos, nutricionistas, dirigentes e os próprios atletas possam conceber programas pluridisciplinares de prevenção de lesões.

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21 Dias para Ficar em Forma

de Tiago Reis Silva

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 Manuel Lino perdeu 44 quilos em 8 meses com treinos presenciais. Joana Vieira Gomes emagreceu 30 quilos com treinos online. Para Beatriz Ramos e Ramos, foram menos 23 quilos. Treinos online ou offline, em direto ou através de treinos gravados, não há ninguém que não consiga perder peso com o Método Tiago Reis Silva. E garantidamente não voltam a engordar! O personal trainer luso-brasileiro sabe o que é preciso para perder peso de forma saudável: em mais de dez anos, já acompanhou milhares de pessoas nesta jornada. Ele sabe o que resulta e o que não resulta. Ele sabe como fazer com que atinja os seus objetivos. Agora, o seu método revolucionário chega pela primeira vez em livro, para que todos possam comprovar a sua eficácia. Num programa de 21 dias, Tiago Reis Silva convida-o a perder peso da forma mais simples e saudável possível: - os treinos são curtos; - só se exercita três vezes por semana; - não precisa de ir ao ginásio (pode fazer tudo em casa); - não tem de comprar nenhum acessório; - e não vai passar fome. Preparado para o desafio? A sua perda de peso saudável começa agora!
Impulso do Conhecimento - Nutrição Desportiva

de Tiago Rosa Novo

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 Este livro visa fundamentar e compilar os aspetos gerais e tópicos indispensáveis a considerar em contexto da nutrição desportiva. Os tópicos estão complementados com referências nacionais e internacionais (Sérgio Veloso/Metabolic Edge, mysportscience, Glut4science, ACMS, ISSN, IOC, entre outros). Com este livro, o leitor irá: - Compreender os vários fundamentos sobre o metabolismo dos alimentos, a importância dos macronutrientes energéticos, identificar as variáveis do metabolismo energético total e perceber a importância do exercício na taxa metabólica; - Conhecer os vários sistemas multifuncionais dos órgãos em repouso e em resposta ao exercício, a curto e a longo prazo; - Conhecer as recomendações dos macronutrientes energéticos e da hidratação e como optimizar a sua eficácia e sua a utilização de acordo as fases de treino; - Diferenciar os níveis anatómicos e os componentes da composição corporal; conhecer e identificar as vantagens, limitações de cada equipamento ou instrumento mais utilizados em contexto desportivo; e valorizar os diferentes tipos de dietas, quais as suas composições/caraterísticas nutricionais, os seus pontos fortes e pontos fracos; - Conhecer a importância da composição corporal e o biótipo; identificar os diferentes componentes e classificar de acordo com o somatotipo; compreender a associação entre a morfologia e o somatotipo; e realizar estratégias de treino e de nutrição de acordo com o somatotipo; - Compreender a importância da implementação de um programa desportiva funcional anual; explorar e identificar as diferentes modalidades desportivas de acordo com os atributos e valências físicas e recomendações gerais e/ou especificas nutricionais e de treino; - Identificar os diferentes métodos do programa da periodização nutricional e as suas diferentes estratégias; - Identificar os vários transtornos associados ao treino e exercício físico. Em cada transtorno será apresentado as etiologias e métodos de tratamento; - Compreender as diferentes fases do processo de recuperação de lesões, quais os nutrientes e substâncias a serem considerados e identificar as diferentes estratégias a implementar num plano de recuperação e compreender os seus diferentes mecanismos de ação.

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Elegante em 15 minutos

de Joe Wicks

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 Acabaram-se as baixas calorias, o corte dos carboidratos ou o baixo teor de gorduras. Com o plano nutricional de Joe Wicks, é possível combinar o melhor dos dois mundos: comida saborosa e perda de peso.

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A Marca dos Heróis

de Christopher Mcdougall

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 Em Abril de 1944, na Ilha de Creta, o general alemão Heinrich Kreipe foi raptado nas barbas de centenas de nazis armados até aos dentes. A operação poderia figurar na lista dos grandes feitos das tropas de elite. Mas tinha sido levada a cabo por um grupo de resistentes que incluía desde um franzino poeta inglês a um pastor grego. Christoper McDougall soube dessa história em 2012, quando estava a trabalhar no livro Nascidos para Correr. Decidiu investigar. Descobriu que ainda hoje, na ilha, há cretenses que dominam os segredos ancestrais da força e resistência. São os filhos e netos dos antigos heróis da Segunda Guerra Mundial, capazes de correr várias dezenas de quilómetros por dia em trilhos de montanha, alimentando-se à base de gorduras. Christopher ficou intrigado. E começou a percorrer o mundo à procura de heróis como eles. Falou com mestres de jiu-jitsu brasileiros, com os criadores do CrossFit nos EUA, com os praticantes de parkour parisienses… Descobriu vários pontos do globo onde estão bem vivas as técnicas dos antigos superatletas. Os novos heróis procuram o ar livre. Preferem consumir gorduras a hidratos de carbono. E recriam os movimentos "naturais" que garantiam a sobrevivência dos nossos antepassados na selva - tirando o máximo proveito da fáscia, a intrincada rede de fibras que envolve os nossos órgãos e músculos. Misto de livro de aventuras e de investigação, A Marca dos Heróis mostra-nos que o heroísmo tem regras próprias e antigas; e quem as dominar pode aplicá-las no que quiser - nas artes marciais, ou na escalada, a nadar ou a lançar facas (sim, porque mesmo para lançar facas, há um movimento natural).

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Dicas do Salgueiro - O Teu Manual de Fitness

de Bruno Salgueiro

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 Este livro é o teu haltere de bolso. Um autêntico canivete suíço com tudo o que precisas de saber para te pores - e manteres - em forma. Aprende não só a melhorar aquilo que vês ao espelho, mas a fazer mais e melhor com o teu corpo. Sejas homem, mulher, criança, adolescente, com muita ou pouca preparação física, acompanha-me nesta saga e atinge patamares que nunca antes sonhaste serem possíveis. Dos exercícios à alimentação nada é esquecido neste manual, que se revelará, ao longo de todo o ano, o melhor conselheiro para uma vida saudável. Agora já não tens desculpa para não treinar.

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Fica em Forma com a Carly

de Carly Santos

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 Olá, malta! Ainda não acredito que isto é mesmo real! Para quem não me conhece, o meu nome é Carly Santos, sou personal trainer e uma apaixonada pelo mundo do fitness. Quem diria que um desgosto amoroso me traria até aqui? Já vou contar tudo sobre isto… Antes de mais, quero dizer-te que escrevi este livro para ti: - para ti, que queres ser mais saudável; - para ti, que queres ficar em forma; - para ti, que queres sentir-te bonita e poderosa. Neste livro, partilho os meus segredos e explico-te tudo o que tens de saber para começares a tua jornada. Apresento-te um programa de exercícios com três níveis de dificuldade iniciante, intermédio e avançado), que te permite trabalhar todos os grupos musculares do corpo. Não te esqueças de preencher a folha de registos e, claro, de partilhar tudo comigo através do hashtag #olivrodaCarly. Estás preparada para conseguires o corpo dos teus sonhos? Vamos juntas!

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Fitness e Atividades de Ginásio - Guia para profissionais

de Francisco Campos, Ricardo Melo e Rui Mendes

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 A área do fitness e atividades de ginásio, em Portugal e no mundo, e mesmo em tempos de COVID-19, tem e continuará a ter espaço para crescer na formação de profissionais de desporto e outras correlatas. O vigor e dinamismo desta formação, por muitos adotada, são sustentados pela investigação e pela vivência profissional de qualidade, que este guia oferece. Esta obra apresenta uma matriz técnica, de aplicação prática, explorando e potenciando algumas das múltiplas oportunidades que a temática engloba, com o objetivo de se proporcionar um serviço de qualidade e excelência, adequado às exigências dos praticantes que apreciam a competência e a qualidade técnica dos recursos humanos, tanto os que enquadram, como os que supervisionam e coordenam a atividade física, no contexto do fitness. Os conteúdos estão organizados em: - 5 partes, que organizam os conteúdos de acordo com as principais subáreas de intervenção; - 15 capítulos, concretos e objetivos, abordando teorias e/ou conceitos relacionados com temáticas específicas; - 16 casos práticos, que apresentam um conjunto de propostas (exercícios), ou resultados de alguns estudos/investigações neste âmbito, e que auxiliarão quem opera na área do fitness a intervir de forma mais proficiente, em unção das características de um público-alvo específico, seja ele crianças, idosos ou grávidas, por exemplo. São abordadas entre outros a Fisiologia do Exercício, a Pedagogia, a Gestão quer das atividades quer de instalações desportivas, além de temáticas como a música, o planeamento e a escrita coreográfica. - O fitness na atualidade - Enquadramento legal em vigor - Fisiologia do exercício aplicada ao fitness - Avaliação, prescrição e wearable technology - Art of movement: avaliação da técnica da corrida - Intervenção em situações de risco - Pedagogia no fitness - Música, planeamento e escrita coreográfica - O coaching e a programação neurolinguística - Fitness na infância e adolescência - Fitness na gravidez - Fitness na população idosa - Os operadores de fitness: as diversas tipologias caracterizadas pela sua oferta e procura - Satisfação e fidelização em contexto de ginásio

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Fique em Forma em 28 Dias - Treine com o PT das estrelas

de Nilton Bala

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 *Exemplares autografados limitados ao stock existente. O registo da encomenda não garante a reserva do livro autografado. O fornecimento está condicionado à existência de stock na data de pagamento da encomenda. Há vários anos radicado em Portugal, o brasileiro Nilton Bala é o personal trainer que toda a gente que pratica desporto quer. Ex-profissional de futebol, Nilton Bala é PT de figuras públicas como Sara Sampaio, Marisa Cruz, Maria Cerqueira Gomes, Benedita Pereira, Ruben Rua, Lourenço Ortigão, José Fidalgo ou Deco. Em Fique em Forma em 28 Dias, Nilton Bala convida-o a entrar num mundo no qual a vontade e a determinação são cruciais e os objetivos se alcançam verdadeiramente. Com este livro, e tal como faz com os respetivos alunos, o PT das estrelas ajuda o leitor e contribui para a promoção da atividade física e de um estilo de vida saudável, com base em três áreas: exercício físico, alimentação e descanso. Se ficou interessado nestas premissas, então este livro é para si. Prático, rigoroso e pensado para que passe rapidamente do papel à ação. Porque, como Nilton Bala costuma dizer, o seu corpo é a sua vida.

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Mudar o Corpo, Mudar a Imagem

de Teresa Branco

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 Tens entre 12 e 25 anos e queres ter um estilo de vida saudável? Este livro é para ti! Aqui tens as melhores dicas para conseguires controlar o teu peso e a tua saúde, independentemente de o teu objectivo ser a perda, o aumento ou a manutenção do peso. Este livro é também para todos aqueles que vivem, trabalham e se relacionam com jovens e adolescentes. O controlo do peso nesta fase da vida depende de múltiplos factores e variáveis, e o envolvimento dos pais, professores, avós e amigos é essencial. Escrito especialmente para os jovens e adolescentes portugueses, aqui encontras: - tabelas nutricionais e indicações adaptadas ao teu dia-a-dia; - conselhos específicos para rapaz e rapariga; - um programa de 4 semanas de alimentação e exercício concebido para atingires os teus objectivos.
Passo a Passo - Manual de caminhada e trekking

de Pedro Cuiça

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 Passo a passo, a descobrir Portugal e o Mundo. Caminhar tem a sua arte e, para tirar todo o proveito desta actividade, convém conhecer alguns segredos e truques acerca do terreno, do equipamento, das técnicas de orientação, dos alimentos mais adequados, da higiene, da saúde, da segurança e, já agora, dos riscos envolvidos. - A escolha do vestuário é fundamental. Por exemplo: opte por camisolas de mangas compridas em vez de t-shirts, pois têm a vantagem de se poderem arregaçar quando está calor e baixar as mangas quando está frio. - Aprenda a calcular o peso do equipamento para que este não se torne um problema ao longo da caminhada. A mochila, uma vez cheia, não deverá pesar mais de 20 a 25% do peso do caminhante. - Durante um percurso pedestre, as refeições mais importantes são o pequeno-almoço e o jantar. Entre as refeições principais, opte por chocolate, frutos secos, fruta fresca ou barras energéticas, para manter os níveis de energia. - Em caso de emergência, nunca abandone um acidentado, deixando -o sozinho, para ir buscar ajuda. Pedro Cuiça dá-nos estes e muitos outros conselhos neste manual indispensável para quem já pratica ou quer começar a praticar caminhada. Com percursos de diferentes níveis de dificuldade, por Portugal e pelos mais diversos pontos do Globo, Passo a Passo recorre a uma linguagem simples, e também a mapas, ilustrações e fotografias, para lhe mostrar tudo o que precisa de saber para descobrir as mais belas paisagens pelo seu próprio pé.

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