Imagine que decide passar a correr dez quilómetros por dia. Se é um corredor profissional, até pode saber a pouco. Mas se nunca correu na vida, o seu objetivo revela-se demasiado ambicioso - e condenado ao fracasso. No entanto, se usar A Regra dos Dois Minutos, e gastar apenas esse tempo a treinar todos os dias, é bem capaz de, sem dar por isso, estar a caminho da sua primeira maratona.

A maior parte das pessoas pensa que para mudar de vida (ou mudar algo de relevante nas suas vidas) tem de pensar em grande. Mas um dos maiores especialistas mundiais em hábitos, James Clear, propõe uma alternativa. Após décadas de trabalho nessa área, concluiu que as grandes mudanças surgem do efeito combinado de centenas de pequenos atos - seja fazer uma elevação por dia ou acordar cinco minutos mais cedo. É o que o autor chama de Hábitos Atómicos. Neste livro revolucionário, o autor mostra passo a passo como usar essas minúsculas mudanças para conseguir resultados estruturantes na sua vida. Dá-nos as pequenas dicas (como A Regra dos 2 Minutos) mas sobretudo uma metodologia apoiada no melhor que a Psicologia e a Neurociência têm para oferecer. Vai assim ficar a conhecer as quatro leis para a formação de hábitos (a evidência, a atração, a facilidade e a gratificação), e como implementá-las.

Do «psicólogo mais importante do mundo» chega-nos uma investigação essencial sobre o colapso da saúde mental dos jovens - e um plano para uma infância mais saudável e mais livre.
Após mais de uma década de estabilidade e de melhoria, a saúde mental dos adolescentes caiu a pique no início da década de 2010. As taxas de depressão, ansiedade, automutilação e suicídio aumentaram acentuadamente, mais do que duplicando em muitos indicadores. Porquê?
Em A Geração Ansiosa, o psicólogo social Jonathan Haidt revela os dados sobre a epidemia de doenças mentais em adolescentes que atingiu, ao mesmo tempo, muitos países. De seguida, investiga a natureza da infância, incluindo a razão pela qual as crianças precisam de brincar e de explorar sozinhas para se tornarem adultos capazes e felizes. Haidt mostra como a infância baseada na brincadeira começou a declinar na década de 1980 e como foi substituída, no início dos anos 2010, com a chegada da infância baseada no telemóvel. Apresenta mais de uma dúzia de mecanismos de como esta grande reconfiguração da infância interferiu no desenvolvimento social e neurológico das crianças, abrangendo tudo, desde a privação do sono à fragmentação da atenção, dependência, solidão, contágio social, comparação social e perfecionismo. O autor explica por que razão as redes sociais prejudicam mais as raparigas do que os rapazes e porque é que os rapazes têm vindo a retirar-se do mundo real para o mundo virtual, com consequências desastrosas para si próprios, suas famílias e sociedade.
No final, Haidt apela à ação. Diagnostica os problemas das ações conjuntas que nos têm paralisado, e depois propõe quatro medidas simples que nos ajudam a melhorar. Descreve os passos que os pais, professores, escolas, empresas de tecnologia e governos podem dar para acabar com a epidemia de doenças mentais e restaurar uma infância mais humana. Haidt tem dedicado a vida profissional a investigar e a agir em contextos sociais particularmente difíceis - comunidades polarizadas pela política e pela religião, campi universitários envoltos em guerras culturais, e agora a emergência de saúde pública enfrentada pela Geração Z. Não nos podemos dar ao luxo de ignorar as suas descobertas sobre a melhor forma de proteger os nossos filhos - e nós próprios - dos danos psicológicos de uma vida baseada no telemóvel.

Apesar de vivermos numa era de extraordinários progressos, nos países ocidentais as doenças crónicas não param de crescer. Os números chocam: 30% dos europeus são hipertensos; 70% dos americanos tomam pelo menos um medicamento de receita obrigatória. E não é um problema de idade: basta ver a epidemia de doenças mentais nos adolescentes. Será isto "normal"? Quase quatro décadas de experiência clínica levaram o Dr. Gabor Maté a questionar esta nossa falsa "normalidade". Na opinião do médico, é a nossa cultura que está doente. Negligenciámos a importância que o trauma, o stresse e as pressões da vida quotidiana têm sobre o corpo e a mente, arruinando a nosso sistema imunitário e minando o nosso equilíbrio emocional.

O Mito do Normal é o resultado de anos de pesquisa e foi escrito com o apoio do filho Daniel Maté. O autor consultou milhares de artigos e livros, fez centenas de entrevistas e apresenta-nos as conclusões: não somos só nós que estamos doentes, é a própria cultura tóxica em que vivemos que gera a doença. Mas se juntarmos as peças do puzzle, podemos ver o ser humano de outra forma, como um corpo e uma alma entrelaçados e inseparáveis do meio onde vivem. É aí que se encontra o caminho para a cura que este livro aponta, e que caem por terra os mitos sobre a nossa saúde.

Nos seus momentos de maior sofrimento, no campo de concentração, o jovem psicoterapeuta Viktor E. Frankl entregava-se à memória da sua mulher - que estava grávida e, tal como ele, condenada a Auschwitz. Conversava com ela, evocava a sua imagem, e assim se mantinha vivo. Quando finalmente foi libertado, no fim da guerra, a mulher estava morta, tal como os pais e o irmão. No entanto, ele alimentara-se de outro sonho enquanto estava preso, e, este sim, viria a realizar-se: projetava-se no futuro, via-se a falar perante um público imaginário, e a explicar o seu método para enfrentar o maior dos horrores. E sobreviver. Viktor E. Frankl sobreviveu. E até morrer, aos 92 anos, divulgou por todo o mundo o método desenvolvido no campo de concentração - a Logoterapia.

O psicoterapeuta descobriu que os sobreviventes eram aqueles que criavam para si próprios um objetivo, que encontravam um sentido futuro para a existência - fosse ele, por exemplo, cuidar de um filho ou escrever um livro. Em O Homem em Busca de um Sentido, escrito em 1946, o autor narra na primeira parte a sua dramática luta pela sobrevivência. E na segunda, em breves páginas, sintetiza os mais de 20 volumes ao longo dos quais desenvolveu o seu método - aplicável a qualquer pessoa, em qualquer circunstância da vida.

Este livro permitiu-me descobrir um pouco mais do que acontece quando um casal se senta à frente de um psiquiatra, para lhe confessar que um dos cônjuges (ou até os dois) andou sentado noutras mesas ou deitado noutras camas.

O título Manual de Infidelidade pode dar a ideia de que este livro é um manual de boas práticas sobre como ser infiel, mas não é. Recorrendo a casos, naturalmente não identificáveis, que passaram pelo seu consultório, o psiquiatra José Gameiro, com mais de 40 anos de experiência em terapia de casal, apresenta um livro essencial sobre a vida dos casais. Tudo pode ser menos complicado do que aquilo que imaginamos.

O prefácio é de Joana Marques

Daniel Kahneman, distinguido com o Prémio Nobel da Economia em 2002 pelo seu trabalho fundamental em psicologia que questionou o modelo racional de tomada de decisões e de formulação de juízos, é um dos mais importantes pensadores da atualidade. Pensar, Depressa e Devagar transformará a maneira como pensamos acerca de tudo.

Associamos o stress pós-traumático a pessoas que viveram situações extremas, como veteranos de guerra ou vítimas de violação. Mas basta um acidente de automóvel para nos provocar danos que se prolongarão ao longo dos anos; ou ter um familiar alcoólico; ou testemunhar uma cena de grande violência. O trauma traz consigo um mundo invisível de consequências, diz-nos o Dr. Bessel van der Kolk, como pesadelos, insónias, acessos de fúria ou de pânico. O trauma fica gravado nas entranhas, agarra-se a cada fibra do corpo, molda o próprio cérebro. Por causa dele, perde-se a capacidade de sentir prazer, de estabelecer relações, de confiar. Ou sequer de falar, como se a cada flashback do horror a vítima sofresse um AVC.

O Corpo Não Esquece é uma obra absolutamente superlativa sobre o trauma, as suas consequências e a sua cura. Escrita por um dos maiores especialistas mundiais na área, com um humanismo e compaixão tocantes, recorda a luta da medicina para decifrar o stress traumático; conta as histórias das pessoas que dele sofrem; revela os caminhos percorridos para a cura, desde os remédios tradicionais até aos mais recentes, como o neuroflashback.

Sugere alternativas que visam reeducar o corpo ativando a natural neuroplasticidade do cérebro, como o yoga, a meditação ou o teatro. Baseado em mais de 30 anos de trabalho clínico e de investigação científica, O Corpo Não Esquece mostra o poder extraordinário que o corpo tem para curar a mente.

Daniel Goleman serve-nos de guia numa jornada através da visão científica das emoções de alguns dos mais confusos momentos das nossas próprias vidas e do mundo que nos rodeia. O fim da jornada é compreender o que significa trazer inteligência à emoção, e como fazê-lo: «Em Ética a Nicómaco, a investigação filosófica de Aristóteles sobre a virtude, o carácter e a boa vida, o desafio que ele nos faz é gerir a nossa vida emocional com inteligência. As nossas paixões, quando bem exercidas, têm sabedoria. Guiam o nosso pensamento, os nossos valores, a nossa sobrevivência. Mas podem facilmente desgovernar-se, e fazem-no com frequência. Tal como Aristóteles bem viu, o problema não é a emocionalidade, mas o sentido da emoção e das suas expressões. A questão é: como trazer inteligência às nossas emoções, e civismo às nossas ruas e solicitude à nossa vida em comunidade?»

Muito antes de existirem dinossauros, já as lagostas povoavam a Terra. Há 350 milhões de anos que obedecem a uma rígida estrutura hierárquica. As mais fortes têm direito ao melhor território, à melhor comida, às melhores fêmeas. As mais fracas vergam-se à autoridade - a ponto de caírem em depressão. A organização social das lagostas é o ponto de partida da primeira regra deste livro: Levante a Cabeça e Endireite as Costas. Não é uma metáfora: ou somos verticais ou somos esmagados. No limite, trata-se de uma escolha individual, e é de escolhas (e responsabilidades) que trata este livro.

Para Jordan B. Peterson - um dos mais polémicos pensadores contemporâneos -, vivemos num mundo caracterizado ou pela ausência de valores ou pela entrega a crenças totalitárias. Ora, quando não há valores, falta-nos um sentido para a existência; mas se aderimos cegamente a uma crença, colocamo-nos em confronto com as restantes. A alternativa é assumir as nossas responsabilidades individualmente. Quando o autor nos diz para pôr a nossa casa em ordem antes de criticarmos os outros ou para nos compararmos só connosco, está a oferecer-nos modelos de pensamento.

Cada uma dessas regras, ancorada na mitologia, religião e filosofia, obriga-nos a repensar tudo aquilo em que acreditamos. 12 Regras Para a Vida é uma obra corajosa, transformadora, que nos revela "um dos mais importantes pensadores a ascender à ribalta mundial nos últimos anos" (segundo a revista Spectator).

Findo o livro, nunca mais verá uma lagosta da mesma maneira. E se começar a levantar a cabeça e endireitar as costas, o triunfo não será do autor mas seu.

Este livro é um guia prático com todas as ferramentas de que necessita para desenvolver e cultivar uma inteligência emocional mais elevada, tornar-se mais consciente das suas emoções e fazer uma incrível transformação na sua vida.

É cada vez mais notório que aqueles que têm um maior nível de inteligência emocional são mais bem-sucedidos nos diversos aspetos da sua vida. Mas porque é que isso acontece? O mundo real é um lugar onde os sentimentos e os instintos influenciam grandemente o nosso comportamento. Os conflitos constantes dificultam-nos a vida e os nossos valores influenciam-nos na altura de tomar decisões.

A inteligência emocional é a capacidade de saber gerir o impacto das emoções nas nossas relações com os outros e baseia-se numa máxima importante: «comportamento gera comportamento».

Ao sabermos reconhecer com precisão os nossos próprios sentimentos e também os daqueles com quem interagimos, desenvolvemos um maior controlo sobre a nossa vida e conseguimos agir de forma mais eficaz, aperfeiçoando as nossas capacidades interpessoais.

BENEFÍCIOS DO DESENVOLVIMENTO DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL:
Superar situações difíceis * Expressar-se de forma clara, mas amistosa * Construir melhores relacionamentos * Manter as emoções sob controlo * Comunicar respeito mútuo * Evitar pensamentos distorcidos * Dizer a coisa certa no momento certo * Valorizar e obter o compromisso dos outros * Tornar-se resiliente em tempos difíceis * Ter valores claros e partilhá-los com os outros * Aumentar o seu próprio bem-estar

PORQUÊ A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
A capacidade de expressarmos aquilo que sentimos de maneira construtiva é a base fundamental para aprimorar o uso das emoções e para ampliar, em vez de restringir, o nosso pensamento. Uma maior inteligência emocional envolve a capacidade de sentir, usar, comunicar, reconhecer, lembrar, descrever, identificar, gerir, entender e explicar as emoções.

Trata-se de aprender a lidar melhor com os nossos pensamentos, emoções e necessidades, de cultivar a positividade, a automotivação e a empatia e de saber comunicar de forma eficaz, de modo a construir relações produtivas e positivas.

Qual é a fonte da cura?
Está no corpo?
Está na alma?
De onde vem o que precisa de ser curado?
No final, as doenças e a cura vêm do espírito.

Quando falamos em cura, pensamos geralmente apenas na cura física; localizamos a fonte da dor no nosso corpo e tentamos aliviá-la. Mas além do corpo, a cura abrange a alma. Ambos precisam de ser considerados e tratados de forma adequada. Muitas vezes sentimos a dor da alma ainda mais intensamente do que a dor no corpo. Então podemos perguntar: onde vai a alma buscar a confiança para curar o corpo e curar-se a si mesma? Essa confiança vem do amor. Baseia-se num amor que supera em muito o amor que nos adoece, porque, surpreendentemente, a doença também é uma manifestação de amor, embora a sua natureza seja de um tipo diferente. o amor que cura a alma - e depois o corpo - é insondável, fora do âmbito do intelecto, e, no entanto, sabemos que ele existe, vasto e poderoso.

«Sentes que não te amas o suficiente, que duvidas das tuas capacidades, que tens um discurso interno negativo e crítico contigo mesma, que te preocupas em demasia como que os outros pensam, com o seu julgamento, que queres agradar a todos e muitas vezes ficas em segundo lugar? Então, este livro é para ti. […] Escrevi-o com o objetivo de ajudar todas as pessoas a trabalharem a sua autoestima.»

A autoestima é considerada um dos mais importantes indicadores de saúde mental. Uma perceção negativa sobre nós próprios pode gerar perturbações como ansiedade, depressão, insegurança, entre outros. A boa notícia é que é possível trabalharmos no dia a dia a nossa autoestima e vivermos uma vida mais leve, mais feliz, independentemente da idade que temos.

Joana Gentil Martins, psicóloga clínica, explica-nos como podemos enfrentar os nossos medos, diminuir a nossa autocrítica interna, aprender a dizer não e a colocar limites que nos respeitam, trabalhar a nossa confiança e os nossos relacionamentos com os outros, mas também connosco próprios. Nestas páginas aprendemos ainda a identificar os sabotadores que nos tiram alegria, a desenvolver uma relação saudável com o nosso corpo, a praticar o verdadeiro autocuidado, e a aumentar a nossa auto compaixão e gratidão.

Com mais de 50 exercícios práticos para o dia a dia, vídeos explicativos e técnicas usadas em consulta, este é um livro transformador que te vai ajudar a tornares-te no grande amor da tua vida.

«À família perdoa-se tudo», «o sangue fala sempre mais alto», «enquanto estiveres na minha casa, quem manda sou eu», «tudo o que faço é para teu bem». Quantas gerações cresceram a ouvir estas expressões? Numa cultura em que a família é ainda «intocável», é difícil reconhecer que nem sempre nos sentimos vistos, cuidados e amados pelos nossos familiares. Admitir que temos uma mãe que nos critica constantemente, que o nosso companheiro nos diminui e destrói a autoestima ou que alguém de quem gostamos muito ultrapassa todos os limites, implica assumirmos que temos um relacionamento tóxico com as pessoas mais importantes da nossa vida.

Fazendo uma abordagem científica e baseada em anos de prática clínica, Mariana Caldeira escreve um livro que desconstrói muitos mitos e nos ajuda a:
Reconhecer comportamentos e padrões tóxicos;
Lidar com o peso da culpa e da vergonha;
Desmontar e eliminar crenças e pensamentos limitadores;
Identificar gatilhos emocionais e mecanismos de defesa;
Estabelecer limites;
Reconstruir o amor próprio;
Quebrar os ciclos tóxicos.

Num livro transformador que traz uma nova perspetiva sobre o que se passa dentro de nós e das nossas casas, a psicóloga mostra, com vários exemplos e exercícios práticos, como é possível recuperar o bem-estar emocional e mental e assumir as rédeas das nossas vidas.

Todas as coisas, todos os comportamentos, todas as pessoas têm um outro lado. A outra face da moeda mostra-nos o que à primeira vista não se revela.

Não há masoquismo sem sadismo. Não existe uma mente desencarnada de um corpo. Por detrás dos nossos comportamentos, pensamentos e vontade, há uma força que nos comanda: o nosso Inconsciente.

Há outros lados, lugares escondidos da mente, que não vemos e dos quais não se costuma falar, como, por exemplo: numa psicoterapia, o que acontece na cabeça do terapeuta? De que modo os sentimentos, medos, angústias e inseguranças dos terapeutas condicionam a relação com os seus pacientes?

E também há a bondade e a maldade. Ninguém é completamente bom nem completamente mau. A nossa espécie contém em si a bondade e a maldade. Não é Deus nem o Diabo - somos nós; está tudo dentro de nós. Somos capazes do melhor e do pior. É esta a nossa natureza.

Na sua linguagem acessível e próxima do leitor, o psiquiatra João Carlos Melo aborda neste seu novo trabalho todos estes aspetos.

Com exemplos tomados da sua experiência clínica e de histórias de vida de figuras conhecidas, o autor fala-nos das motivações «invisíveis», escondidas por detrás de muitos comportamentos, abordando, por exemplo, a dicotomia entre a aparência tranquila e socialmente aceite dos psicopatas e as motivações por detrás da agressividade, do ódio ou de atitudes monstruosas.

Mas fala-nos também dos aspetos mais luminosos, e por vezes menos visíveis, como a bondade, a gratidão e o amor, que motivam muita da mais bela ação humana.

Uma narrativa cativante, cujo poder e sabedoria apelam ao que há de melhor em cada um de nós e nos encorajam a criar a vida com que sempre sonhámos. Jack Valentine, o protagonista desta história, vê-se confrontado com a necessidade de dar resposta às perguntas fundamentais da vida. Para o poder fazer, tem de partir numa viagem à descoberta do mundo e de si próprio, reconciliando-se com os seus dons interiores para encontrar a harmonia na sua vida exterior. Com um estilo simples, mas profundo, Robin Sharma descreve, ao longo destas páginas, um processo de autoconhecimento que poderá revolucionar as nossas vidas e enchê-las de amor.

A maioria das opções que tomamos parecem-nos resultado de decisões muito bem pensadas, mas não. São hábitos.

E se cada hábito isoladamente parece pouco relevante, com o passar do tempo os alimentos que comemos, o que dizemos aos filhos, as decisões que tomamos de poupar ou gastar, a frequência com que fazemos exercício e a forma como organizamos os nossos dias, acabam por ter um impacto enorme sobre a saúde, produtividade, bem-estar económico e felicidade.

Transformar um hábito não é necessariamente fácil ou rápido. Nem sequer é simples. Mas é possível. E, hoje, graças a este livro sabemos como.

Em Não é Loucura, é Ansiedade — Primeiros socorros para combater a doença do século, a psicóloga clínica Sophie Seromenho apresenta estratégias de que te vão ajudar a lidar com as tuas emoções de modo a atingires o bem-estar emocional. Recorrendo a exercícios práticos, aprenderás:

- estratégias para gerires a tua ansiedade;
- como melhorar a relação contigo mesmo e aumentar a tua autoconfiança;
- identificar a origem dos teus medos e a descatastrofizar os teus pensamentos, emoções e sensações corporais geradoras de ansiedade;
- como a exposição gradual às tuas fontes de ansiedade pode ajudar-te a enfrentá-las;
- técnicas que te permitirão lidar com os temidos ataques de pânico;
- a importância do autocuidado na gestão da tua saúde mental.

Quem nunca leu uma simples frase ou um texto e, tempos depois, voltou a ele, vezes sem conta, para dizer «isto mudou a minha vida»? Pois bem, este livro vai mudar a sua para sempre.

Alguma vez parou para pensar sobre quem é o verdadeiro autor da sua vida? Brianna Wiest fê-lo, e isso mudou a dela, sim, mas também a de milhões de pessoas um pouco por todo o mundo. 101 Reflexões que Vão Mudar a Sua Forma de Pensar oferece-nos textos que mudam a forma como olhamos para nós próprios e vemos os outros, para alterarmos a nossa perceção das coisas, tomarmos as rédeas da nossa vida e escrevermos a nossa própria história.

O primeiro passo? Entender que pensamentos nos impedem de desenvolver o nosso verdadeiro potencial e abrir espaço para perspetivas realistas e, sobretudo, mais positivas. Sentimentos negativos todos temos, mas quem disse que são, necessariamente, maus? Podem bem ser um sinal de que estamos no caminho certo. E sentir-se perdido na vida não é sinónimo imediato de erro: será, talvez, um indício de que estamos, finalmente, a encarar as verdades.

Tocando temas que vão dos relacionamentos pessoais à inteligência emocional, passando pela procura de uma vida com significado e a importância de viver no momento presente, este livro abre-nos os horizontes, dentro e fora de nós, e derruba os obstáculos que, até hoje, nos impediram de viver plenamente a vida.

E se uma única substância química pudesse moldar todos os nossos comportamentos e todas as nossas escolhas? Tão poderosa, quanto perigosa, ela existe, está no nosso cérebro e podemos aprender a usá-la.

Por que razão ficamos obcecados com as coisas que queremos e nos aborrecemos depois de as conseguirmos? Porque se converte tão rapidamente a paixão em desinteresse? Porque passamos tantas horas nas redes sociais? E como somos capazes de manter a esperança, mesmo perante o pior dos cenários? A resposta a todas estas perguntas está numa única substância química presente no nosso cérebro: a dopamina.

A dopamina foi o que permitiu aos nossos antepassados sobreviverem. Porém, atualmente, é responsável pelo nosso comportamento, pelas nossas adicções, por toda a nossa evolução. A dopamina é a molécula do desejo, a que controla os nossos impulsos e nos faz procurar novos estímulos. Faz-nos sacrificar tudo para atingir um objetivo de trabalho ou pôr em risco uma relação amorosa por uma única noite de sexo. É responsável por nos superarmos e por deitarmos tudo a perder.

Mas há formas de conhecermos esta molécula e a pormos a trabalhar a nosso favor. Este é o livro que nos mostra como podemos fazer da dopamina não a substância que nos controla, mas a que usamos para obter o que queremos, em todos os planos das nossas vidas.

Não se consegue concentrar? Esquece-se com frequência das coisas e tem as chamadas «brancas»? Sente-se esgotado, sem energia e frustrado por não conseguir dar resposta a tudo? Não é o único… todos se queixam do mesmo. No entanto, não podemos culpar sempre o stresse ou o ritmo acelerado em que vivemos.
Já pensou que o seu cérebro pode estar em baixo de forma? No nosso dia-a-dia, rotineiro e mais ou menos previsível, estimulamos repetidamente os mesmos circuitos cerebrais. De certa forma, é como se estivesse somente a fazer abdominais - a praticar sempre o mesmo exercício, nunca vai conseguir ter umas pernas de sonho. A par disso, é provável que não ande a exercitar-se com a frequência devida. Pois é, o cérebro também precisa de ser treinado.

A boa notícia é que pode reverter esse estado de exaustão. O psicólogo clínico e neuropsicólogo Vasco Catarino Soares, autor dos bestsellers Exercite o Seu Cérebro e 150 Exercícios para Um Cérebro Activo, criou um programa de 66 dias (o tempo necessário para solidificar um hábito) com um total de 264 exercícios para treinar 12 competências do seu cérebro.
NÃO VAI PRECISAR DE MAIS DO QUE 10 MINUTOS POR DIA PARA:
• melhorar a capacidade de memorizar e recordar;
• conseguir concentrar-se melhor;
• mudar de uma tarefa para outra com maior rapidez;
• aumentar a capacidade de aprendizagem;
• de modo geral, alcançar uma melhor gestão da sua vida quotidiana.

Imagine-se a passear numa rua escura e isolada. De repente, ouve alguém a aproximar-se… o coração acelera, a respiração fica mais rápida, sente as mãos frias e suadas. Já está prestes a fugir, mas é apenas uma das suas vizinhas a fazer jogging. O medo que sentiu é absolutamente natural.

Durante perto de 300 mil anos, os antepassados reagiram da mesma maneira a ameaças que punham em causa a sua sobrevivência. Essa resposta aos perigos foi transmitida de geração em geração até hoje. o mesmo se passou com a ansiedade e com a depressão. Acontece que os tempos mudaram. E é notório o desajuste entre o modo como fomos programados e as exigências da vida contemporânea.

Um simples exame de Matemática ou uma fila no trânsito são percebidos como uma ameaça (predadores!) e podem desencadear respostas excessivas (como ataques de pânico). Em 300 Mil Anos de Ansiedade, Gustavo Jesus explica-nos porque ainda hoje temos stress, ansiedade e depressão. Fala-nos dos fatores ambientais e genéticos por detrás das perturbações psicológicas, das hormonas, do funcionamento do cérebro, da farmacologia, da atividade física e da alimentação. Assim, mais facilmente percebemos quando precisamos de pedir ajuda - ou quando é preciso ajudar alguém que nos é próximo.

Um comportamento manifesta-se. O que se passou no cérebro da pessoa um segundo antes de o comportamento se manifestar? Robert Sapolsky faz-nos recuar no tempo: que visão, som ou odor levaram o sistema nervoso a produzir esse comportamento? E que hormonas atuaram, horas ou dias antes, para alterar a reação do indivíduo aos estímulos que fazem disparar o sistema nervoso? Sapolsky analisa também de que modo o comportamento é influenciado pelas experiências da adolescência, infância e vida fetal, e pela constituição genética. E não esquece os fatores supra-individuais: como modelou a cultura o grupo em que se insere o indivíduo? E que fatores ecológicos com milénios de existência geraram essa cultura?

Este livro é uma das mais deslumbrantes expedições ao mundo da ciência do comportamento humano jamais realizadas, uma síntese grandiosa baseada numa investigação multidisciplinar que nos dá uma perspetiva original do porquê do nosso comportamento... para o bem e para o mal.

Precisa de estar sozinho todos os dias, nem que seja alguns minutos?
O barulho e a confusão afligem-no?
As pessoas à sua volta acham-no demasiado tímido ou reservado?
Se respondeu sim a tudo, há fortes probabilidades de ser uma Pessoa Altamente Sensível (PAS).

Mas não se preocupe, faz parte de uma família numerosa: estima-se que entre 15 a 20 por cento das pessoas (e, curiosamente, dos animais) partilham este traço de personalidade, descoberto há 25 anos pela Dra. Elaine Aron. A autora, psicóloga clínica de renome internacional, e ela própria altamente sensível, dedicou grande parte da sua carreira a estudar as pessoas altamente sensíveis (PAS).

O essencial das suas conclusões está neste livro, que começa justamente com um teste genérico para avaliar o grau de sensibilidade do leitor.

Uma vez feito o diagnóstico, as PAS encontrarão aqui conselhos práticos para enfrentar a agitação e ansiedade:

- Testes específicos para perceber as suas sensibilidades particulares (pois somos todos diferentes).
- Ferramentas para reenquadrar as experiências do passado - ou seja, se hoje olhar para a sua infância sabendo que é uma PAS, vai recordá-la de forma muito mais positiva, reforçando a autoestima.
- Dicas para melhor usar a alta sensibilidade.

«Podemos interpretar que o amor contém a solidão no seu interior, pois no coração do amor está sempre a solidão, e por isso quem não suporta a solidão também não suporta o amor.»

Apontamos ao amor e acertamos na solidão é o resultado de experiências vividas pela autora na universidade onde dá aulas de psicologia, das suas leituras teóricas, do que aprendeu com a sua própria terapia e com os pacientes que ouve em consulta, de conversas com amigos. a psicanalista e professora Ana Suy quer continuar esta conversa consigo leitor, mas sem a pretensão de parecer um manual ou um estudo académico.

Falar de amor e solidão é falar da vida. Ana Suy convida-a/o a puxar uma cadeira e a sentar-se confortavelmente para ter uma conversa sincera e emotiva sobre o amor.