Saúde e Bem-Estar

Quando o Corpo Diz Não - Aprenda a reconhecer o impacto da ligação corpo-mente na prevenção e cura da doença

de Gabor Maté

11,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Podemos realmente morrer de solidão? Há uma relação entre a doença de Alzheimer e a capacidade de exprimir emoções? Existirá uma «personalidade geradora de cancro»? Baseado numa intensa investigação científica e na experiência de décadas enquanto médico de família, Gabor Maté revela as respostas a perguntas essenciais sobre os efeitos da ligação corpo-mente na saúde e sobre o papel que o stress e as emoções desempenham numa variedade de doenças comuns. Apresentando uma abordagem revolucionária sobre como a doença pode ser a maneira de o corpo dizer não ao que a mente não pode ou não quer reconhecer, o autor: • explica os sete princípios que contribuem para a cura e a prevenção dos danos causados pelo stress invisível; • explora o impacto em doenças comuns, como a artrite, o cancro, a diabetes, a síndrome do cólon irritável, a esclerose múltipla ou a doença cardíaca; • relata dezenas de casos reais, incluindo os de Lou Gehrig (esclerose múltipla), Betty Ford (cancro), Ronald Reagan (Alzheimer) e Lance Armstrong (cancro). 

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A Revolução Da Glicose

de Jessie Inchauspé

8,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Quando tinha 19 anos, Jessie Inchauspé mergulhou numa cascata, caiu mal, desfez várias vértebras e foi operada. O acidente levou-a a querer desvendar os mistérios do corpo. Formada em Matemática e Bioquímica, começou a trabalhar numa empresa de alta tecnologia da Califórnia, onde participou numa experiência pioneira: medir os níveis de glicose de um grupo de pessoas, de manhã e à noite. Ao analisar os dados, chegou a conclusões espantosas: uma fatia de ananás antes da refeição fazia disparar os níveis de açúcar no sangue, mas se fosse no final nem mexia o ponteiro; o chocolate negro de 70% de cacau ou o de 75% tinham efeitos completamente diferentes, tal como beber o café com leite magro ou gordo (spoiler: o leite gordo é muito melhor). Jessie percebeu ainda que os picos de glicose a deixavam irritadiça, sem energia e com dificuldade em adormecer, mas que nada disso acontecia se conseguisse manter os níveis estáveis. Fez mais testes e a mais pessoas e partilhou as descobertas no Instagram, onde hoje tem quase um milhão de seguidores. As suas dicas são baseadas em ciência e fáceis de implementar. Não é preciso tornar-se vegan nem contar calorias ou fazer dieta. Com este livro desaparecem os problemas hormonais, a inflamação, o acne, o cansaço, a fome emocional e até a diabetes.

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Menopausa: o seu cérebro em mudança

de Lisa Mosconi

~~12,99€~~ 11,69€ 10% IMEDIATO

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 O que acontece no cérebro durante a menopausa? Em Menopausa – o seu cérebro em mudança, Lisa Mosconi explica de que forma o cérebro da mulher se altera durante esta fase da vida e como, ao contrário do que possa imaginar, o declínio cognitivo e o desconforto físico podem ser combatidos. A menopausa não marca o fim de uma era, bem pelo contrário, é apenas uma transição para um novo e significativo capítulo na vida das mulheres. Num livro de leitura obrigatória, Mosconi demonstra como lidar com os sintomas típicos desta fase – como os característicos calores, confusão mental e alterações de humor –, para que todas as mulheres possam viver a menopausa de forma positiva, com energia e saúde. Descubra tudo o que precisa para encarar esta nova fase da sua vida de forma tranquila e confortável. 

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Muito mais do que proteína

de António Pedro Mendes

~~11,99€~~ 10,79€ 10% IMEDIATO

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 Em Muito mais do que proteína, António Pedro Mendes, nutricionista e coordenador do Departamento de Nutrição do Sporting CP, reúne os conhecimentos adquiridos ao longo de 10 anos de experiência a trabalhar com atletas de alto rendimento nas mais diversas modalidades. Neste manual de nutrição desportiva, vai encontrar informação rigorosa e estratégias com resultados comprovados para conseguir uma performance de topo: <ul> <li>Macronutrientes: características e importância para a saúde</li> <li>Gasto calórico</li> <li>Hidratação adequada</li> <li>Hipertrofia muscular e perda de massa gorda</li> <li>O que comer antes, durante e após o exercício</li> <li>Dicas para atrasar ou evitar a fadiga</li> <li>Quantidade de proteína e hidratos de carbono para otimizar resultados</li> <li>Suplementos: diversidade, propósito e protocolos de toma</li> <li>Recomendações nutricionais para os diferentes desportos</li> </ul> Indispensável para todos os atletas – amadores e profissionais – que ambicionam melhorar o seu rendimento desportivo.
Cure o Seu Intestino - Guia prático e descomplicado para melhorar mesmo a saúde intestinal

de Vera Dias

~~12,99€~~ 11,69€ 10% IMEDIATO

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 Para Hipócrates, o pai da Medicina, toda a doença começa no intestino, e Vera Dias sentiu-o na pele durante anos a fio. Oscilando entre diarreias e obstipação, variações bruscas de peso, inchaço, dores abdominais e cólicas dolorosas, má digestão, refluxo gástrico, humor depressivo e fadiga crónica, tudo o que comia fazia-lhe mal e sentia-se cada vez pior. Até que, por fim, foi diagnosticada com síndrome do Intestino Irritável. No entanto, percebeu que apenas a medicina tradicional não seria suficiente para tratar o seu problema, porque já tinha experimentado de tudo. Cientista de formação, dedicou-se a investigar como poderia melhorar a sua saúde e ganhar qualidade de vida. Chegou, assim, a uma abordagem integrativa que testou nela própria com sucesso e que lhe permitiu viver sem sintomas até hoje. Por esse motivo, afirma com confiança que «se toda a doença começa no intestino, então toda a saúde começa também por lá» e que esta abordagem tem de visar o autoconhecimento não só na alimentação, mas também no estilo de vida. Nos últimos anos, tem-se dedicado a ajudar milhares de pessoas em programas de acompanhamento e nas redes sociais, partilhando, agora, os seus conhecimentos neste livro. Descubra como: • regenerar a sua microbiota intestinal através de uma alimentação natural para diminuir a inflamação e a intolerância a certos alimentos; • tornar a sua digestão mais eficiente, reduzir o desconforto gástrico e aumentar a absorção de nutrientes essenciais para a sua saúde; • resolver questões como a obstipação, diarreia, inchaço abdominal e flatulência excessivas, inclusive em viagens; • gerir melhor os fatores de stresse e estimular o nervo vago, ou eixo intestino-cérebro, com mudanças simples nos seus hábitos diários; •despistar questões relacionadas com desequilíbrios digestivos e intestinais e quais os testes e exames que pode fazer. Inclui ainda receitas fáceis com alimentos, inclusive probióticos, uma meditação que poderá ouvir e exercícios práticos que lhe permitirão reassumir o controlo do seu intestino — e da sua vida!
Deixemo-nos de Tretas - A ilusão da comida saudável

de Conceição Calhau

~~11,99€~~ 10,79€ 10% IMEDIATO

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 Receitas fit para ficar healthy, superalimentos (ou superfoods, porque em inglês é mais chique) como as sementes de chia, bagas góji ou açaí, dieta disto e daquilo, smoothies para o organismo eliminar as toxinas (seja lá o que isso for), coma assim, coma assado (mas se for grelhado ainda é melhor…) — haverá alguma base científica nisto ou será tudo treta? E porque será que quanto mais sabemos sobre alimentação, pior comemos? Neste livro, Conceição Calhau, uma das mais prestigiadas investigadoras do país na área da nutrição e saúde, deita por terra muitas das teorias que nos são «vendidas» sobre alimentação saudável e dietas milagrosas: Será que devemos comer tudo cozido e grelhado? Existem realmente alimentos «saudáveis»? Terão as calorias assim tanta importância? Qual o papel da microbiota intestinal e como podemos tratar dela? Num país com tanto sol, porque temos níveis tão baixos de vitamina D? E será que o problema é mesmo o leite ou aquilo que a vaca come? Numa altura em que somos constantemente bombardeados com conselhos sobre alimentação «saudável» vindos de todo o lado — muitos deles sem qualquer base científica que os sustente e, por vezes, até perigosos —, este livro é o antídoto perfeito para que, em termos de nutrição, nos deixemos de ilusões e de tretas.

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Descomplicar A Menopausa - O Que É, Quando Acontece, O Que Esperar, Como Gerir

de Cristina Mesquita de Oliveira

12,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Da presidente da VIDAs - Associação Portuguesa de Menopausa, surge um livro completo sobre Menopausa. Aqui encontra toda a informação de que precisa, de forma simples e direta, para tornar esta etapa da sua vida num processo emocionante e positivo. Menopausa não é doença. É, somente, uma etapa na vida da mulher, tal como a puberdade. No entanto, continua a ser alvo de preconceitos e de muita informação contraditória. Stress e exaustão, mudanças de humor, alterações no padrão de sono, confusão mental, baixa líbido, ondas de calor, suores noturnos e aumento de peso são alguns dos efeitos do processo de menopausa. Uma etapa de vida desafiante, que pode parecer solitária, mas não tem de ser assim! Com este livro, Cristina Mesquita De Oliveira, presidente da Associação Portuguesa de Menopausa, oferece conhecimento, combatendo mitos e mal-entendidos, para ajudar todas as mulheres a transformarem esse momento desafiante num processo emocionante e positivo. Descubra o que acontece ao seu corpo durante as três fases do processo de menopausa; Saiba o que esperar, os efeitos mais comuns, porque se manifestam e como lidar com eles; Obtenha orientação abrangente sobre a variedade de tratamentos disponíveis, incluindo medicina tradicional e complementar. Deixe a menopausa das suas mãe e avós para trás e viva sem medos a menopausa do século XXI! «Nesta obra, autêntico serviço público, temos uma mulher, informada, a falar abertamente — muitas vezes na primeira pessoa — sem tabus ou receios de julgamento. Mostra-nos uma visão global da menopausa, afastando a imagem do trágico e do patológico. Explica que a menopausa não começa num dia, mas acontece, a ritmos diferentes, com ou sem sintomas. Não se cura, mas tratam-se os sintomas, se necessário. Que a solução não são sempre fármacos e que estes não condenam inexoravelmente a um cancro da mama ou a um tromboembolismo. Tudo isto, ao longo de uma conversa, fundamentada na ciência, mas tornada prática e útil. Poderia ser um diálogo entre amigas, com a vantagem de uma delas ter feito o trabalho de casa.» Pedro Vieira Baptista, in Prefácio «A presente obra vem suprir uma falha de informação naquela que é a literatura direccionada para a protagonista da Menopausa: a mulher em geral. Trata-se de um retrato completo sobre a Menopausa, no qual não falta até um enquadramento sobre a Menopausa durante a pandemia da covid-19.Na primeira pessoa, por ser escrito por uma mulher em processo de Menopausa, que por ser atenta a si e à sua saúde notou alterações e quis informar-se e informar sobre elas. Actualizado à mulher do séc. XXI! Com um discurso descomplicado, respeitador e abrangente de todos os tipos de contextos nos quais a Menopausa se pode desenrolar.» Maria Natália Mendes, in Prefácio

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O Poder Curativo Do Nervo Vago

de Stanley Rosenberg

~~12,99€~~ 7,79€ 40% IMEDIATO + 10% EM CARTÃO

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 Descubra um novo paradigma nos cuidados de saúde. Saia de uma condição de stress ou paralisação para um estado de envolvimento social. Um guia prático para compreender o eixo nervoso cérebro-intestino enquanto chave do bem-estar, baseado na Teoria Polivagal — um dos desenvolvimentos mais importantes na neurobiologia. Stanley Rosenberg explora o papel crucial que o nervo vago desempenha na determinação da saúde, e explica que uma miríade de sintomas comuns — da ansiedade e depressão às enxaquecas e dores nas costas — indica um deficiente funcionamento do referido nervo. Através de uma série de exercícios fáceis, este livro mostra como podemos regular o nervo vago para induzir o relaxamento profundo, melhorar o sono e recuperar de lesões e traumas. Útil para psicoterapeutas, fisioterapeutas, médicos e cuidadores, bem como para qualquer pessoa que experimente o stress ou a depressão, este guia demonstra como podemos trazer o corpo para o estado de segurança que ativa a sua capacidade inata de cura.
Educa o teu cérebro

de David Bueno

~~11,99€~~ 10,79€ 10% IMEDIATO

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 Podemos melhorar a forma como o nosso cérebro funciona? É possível aprender e reaprender? A resposta é: Sim. Conhecer o cérebro e perceber como está estruturado e como funciona é a chave para melhorarmos o seu desempenho. Em Educa o teu cérebro, o conceituado especialista em neuroeducação David Bueno explica como o cérebro trabalha e como podemos otimizar o crescimento mental. Numa linguagem clara e rica em storytelling, o autor aborda temas como plasticidade cerebral, aprendizagem e memória, e demonstra como as nossas escolhas e hábitos podem influenciar a saúde e o desenvolvimento deste órgão vital. Baseado nas mais recentes descobertas da neurociência, Bueno fornece ferramentas valiosas para melhorar as capacidades cognitivas, aperfeiçoar a memória e conseguir um melhor desempenho na vida quotidiana. EDUCA O TEU CÉREBRO OFERECE UMA VISÃO ABRANGENTE DE COMO PODEMOS MAXIMIZAR O NOSSO POTENCIAL CEREBRAL EM TODAS AS FASES DA VIDA.
Ikigai - Viva bem até aos cem

de Francesc Miralles e Héctor García

9,99€ + 10% EM CARTÃO

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 A missão deste livro é ajudá-lo a encontrar o seu ikigai ou aquilo que dá sentido à sua vida! Numa conversa sobre o propósito da vida, Héctor e Francesc decidiram rumar à aldeia com maior índice de longevidade do mundo: Ogimi, em Okinawa, Japão. Ao conviverem com as pessoas mais velhas do planeta, conheceram os segredos mais bem guardados para se ter uma vida longa, saudável e feliz, que se podem resumir num conceito: o ikigai. Conheça a dieta especial e o treino físico e mental que esta "aldeia dos centenários" segue. Beber chá, satisfazer o estômago em apenas 80%, conviver e estar permanentemente ocupado são algumas das sugestões que encontrará neste livro. Leia, reflita, pratique e ganhe anos de vida!
A Morte é Um Dia que Vale a Pena Viver - E um excelente motivo para ver a vida com um novo olhar

de Ana Cláudia Quintana Arantes

~~10,99€~~ 9,89€ 10% IMEDIATO

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 Sobre a arte de ganhar existem muitas lições, mas e sobre a arte de perder? Ninguém quer falar a respeito disso, mas a verdade é que passamos muito tempo da vida em grande sofrimento quando perdemos bens, pessoas, realidades ou sonhos. Saber perder é a arte de quem conseguiu viver plenamente o que ganhou um dia. Uma das maiores referências sobre Cuidados Paliativos em todo o mundo, Ana Claudia Quintana Arantes aborda o tema da finitude sob um ângulo surpreendente. Segundo ela, o que nos deveria assustar não é a morte em si, mas a possibilidade de chegarmos ao fim da vida sem a aproveitar, de não usarmos o nosso tempo da maneira que gostaríamos. Invertendo a perspetiva do senso comum, somos levados a repensar a nossa própria existência e a oferecer às pessoas ao nosso redor a oportunidade de viverem bem até ao dia da sua partida. Em vez de medo e angústia, devemos aceitar a nossa essência para que o fim seja apenas a conclusão natural de uma caminhada. Porque a vida é para viver mesmo, mesmo até ao fim…
Fala-Me Do Que Sentes

de Diana Costa Gomes

~~10,99€~~ 9,89€ 10% IMEDIATO

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 Todos nós temos uma história que molda quem somos. Problemas e questões que gostaríamos de resolver para nos sentirmos mais equilibrados. E se falássemos sobre isso? «É um livro de pessoas. Sobre pessoas e para pessoas. Ainda que as palavras "paciente", "cliente" e "terapeuta" surjam muitas vezes, não se deixe iludir o leitor por estes termos: estas são histórias sobre pessoas.» Ricardo, Maria, Carolina, Henrique e Madalena, nomes fictícios, são os cinco protagonistas de histórias verídicas que compõe cada capítulo deste livro. Todos eles se sentaram, a dada altura das vidas, na poltrona do consultório de Diana Costa Gomes, psicóloga clínica, para pedir ajuda. Para além da condição psicológica de cada um deles (ansiedade, depressão, trauma, luto e burnout) todos sofrem com as mesmas questões com que tantos de nós se debatem: solidão, compulsões alimentares, obsessões, problemas com o sono, síndrome do impostor, angústia, mudanças de humor. Mas, ao longo destas páginas, encontramos ainda uma sexta história que se entrelaça com as outras: a de Diana, a autora e psicóloga clínica, que nos mostra como, por trás de um terapeuta, está uma pessoa, também ela com as suas fragilidades, angústias e contradições, que enfrenta desafios diários como qualquer um de nós. É neste local de encontro, no espaço intimista de um consultório, que acompanhamos estas histórias, o processo psicoterapêutico desenvolvido, com as técnicas e ferramentas utilizadas e a relação pessoal que se estabelece entre paciente e terapeuta. Todos nós temos uma história que molda quem somos, uma narrativa única que se entrelaça com a nossa essência. Problemas e questões que gostaríamos de resolver para nos sentirmos mais equilibrados. E se falássemos sobre o que sentimos? Sem medos, nem julgamentos.
O Método Easyway para Controlar o Álcool

de Allen Carr

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 O método Easyway de Allen Carr para deixar de fumar é usado em mais de 40 países e já ajudou dezenas de milhões de pessoas a abandonarem uma das substâncias mais viciantes que existem. Neste livro, Allen Carr dedica a sua atenção e aplica o seu método a outra dependência socialmente aceite mais ainda mais viciante e mortífera: a dependência do álcool. «Mas eu só bebo em ocasiões especiais» ou «bebo algumas vezes, mas moderadamente» são algumas das racionalizações que os dependentes mais frequentemente usam para se tranquilizar. Contudo, se precisa de uma bebida para se sentir melhor, mais seguro, mais confiante ou simplesmente para chegar ao fim do dia, da semana ou do mês… então, é dependente. E esta dependência pode ser controlada, através do método Easyway de eficácia comprovada.
O Grande Livro da Alimentação Saudável

de Ágata Roquette

10,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Quantos de nós já não seguiram planos alimentares para controlar um problema de saúde, ou para diminuir de peso? De facto, difícil não é adotar um plano alimentar, o desafio quase nunca superado é o de o manter, isto é, o de transformar novos comportamentos em hábitos de vida. Daí que os quilos a mais ou os problemas de saúde depois voltem a aparecer. Por isso, este não é apenas um livro para quem deseja perder cinco quilos em um mês, este é sobretudo um parceiro para a vida, um livro para quem quer emagrecer e ser saudável de modo duradouro. Porque ter saúde depende, em grande medida, daquilo que comemos, está nas mãos de cada um escolher em que condições quer viver o tempo que tem pela frente. Em O Grande Livro da Alimentação Saudável, a Dra. Ágata Roquette, nutricionista que já transformou a vida de milhares de pessoas, ensina o leitor a comer de forma nutricionalmente equilibrada de acordo com os diferentes objetivos e fases da vida. Daí que, quer pretenda: - fazer uma alimentação mais correta durante a gravidez, ou simplesmente recuperar o peso no pós-parto; - incutir nos seus filhos hábitos alimentares saudáveis desde cedo; - controlar ou prevenir determinadas doenças; - fazer a transição para o vegetarianismo sem prejudicar a sua saúde; - ou simplesmente transformar o seu estilo de vida, adotando uma alimentação mais saudável, de modo a viver melhor durante mais tempo; este livro será o seu melhor amigo. Além de conselhos práticos para toda a família, nesta obra encontrará ainda 50 receitas deliciosas e de fácil preparação que o ajudarão a cozinhar de maneira mais saudável.
Respira - A Nova Ciência de uma arte perdida

de James Nestor

8,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Pode fazer todo o exercício que quiser e seguir as últimas dietas e tendências de saúde, se não estiver a respirar bem nada faz efeito. Nada é mais essencial para a saúde e o bem-estar do que a respiração. E parece simples: basta inspirar, expirar, e repetir cerca de 25 000 vezes por dia. Mas os seres humanos esqueceram-se de como se respira corretamente - e isso traz graves consequências. A pesquisa mais recente nas áreas da bioquímica, da pneumologia e da fisiologia demonstra que mesmo ligeiras alterações à forma como inspiramos e expiramos podem ajudar a melhorar o desempenho atlético e a postura, rejuvenescer o organismo e combater o ressonar, a alergia, a asma e as doenças autoimunes. Uma leitura fascinante que vai transformar tudo aquilo que pensa que sabe sobre o mais básico e fundamental dos nossos gestos. Respire fundo - leia com atenção - e transforme a sua vida!
Burnout

de Amelia Nagoski e Emily Nagoski

11,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Burnout é um livro para todas as mulheres que se sentem sobrecarregadas por tudo aquilo que têm de fazer e que, ainda assim, temem não fazer o "suficiente". Nos dias de hoje, todas experienciamos a exaustão emocional e procuramos desesperadamente uma forma de a superar. Reforçando que cada mulher é perfeita tal como é, Emily e Amelia Nagoski mostram como podemos ultrapassar os obstáculos num mundo onde temos muito mais a provar do que os homens. As autoras apresentam um plano com base científica para ajudar as mulheres a minimizarem o stress, a controlarem as emoções e a combaterem a fadiga. Esta é uma obra revolucionária que trará mudanças postivas para a sua vida.
Pessoas Ultra Processadas

de Chris Van Tulleken

~~12,99€~~ 11,69€ 10% IMEDIATO

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 Entretida com os amigos, Lyra, a filha de Chris van Tulleken, passou-lhe um gelado para as mãos e foi brincar. O pai, cientista, doutorado, professor no University College de Londres, olhou intrigado para a reluzente bola cremosa com sabor a pistácio: apesar do tempo quente, não derretia. Porquê? Um ex-executivo de um gigante da indústria alimentar explicou-lhe: aquele gelado estava praticamente embalsamado. Tal como grande parte do que comemos. Numa viagem alucinante pela indústria e ciência dos alimentos, o autor mostra-nos como começámos, há 150 anos, a transformar a comida numa coisa que já não é comida. E com base na literatura científica demonstra como esse padrão alimentar se tornou na principal causa de obesidade, mortes prematuras e destruição ambiental. A culpa não é dos consumidores. A epidemia de obesidade é fruto da inércia governamental e do trabalho implacável de algumas corporações internacionais que começaram a substituir alimentos naturais (como o açúcar, o leite ou a manteiga) por alternativas sintéticas (gomas, emulsionantes). Os novos aditivos são propositadamente concebidos para nos viciar. Chegam-nos servidos por um marketing sedutor e até com a validação de cientistas de prestígio, cujas pesquisas são financiadas pela indústria. E estão a transformar-nos em Pessoas Ultra Processadas. Chris van Tulleken denuncia e apresenta soluções, mas recusa-se a dar conselhos ou sugerir dietas. Nem precisa. Quando for ao supermercado, sabendo o que aquelas comidas lhe estão a fazer, a si e aos seus filhos, a sua vida vai mesmo mudar (para muito melhor).
A Solução Para A Inflamação

de Dr. Will Cole

12,99€ + 10% EM CARTÃO

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 Quando olhamos para os maiores problemas de saúde da atualidade — ansiedade, depressão, fadiga, problemas digestivos, desequilíbrios hormonais, diabetes, problemas cardíacos ou patologias autoimunes —, verificamos que têm origem inflamatória ou, pelo menos, uma componente que lhe é associada. Todos os alimentos que ingerimos influenciam o modo como nos sentimos, e tanto poderão estimular a inflamação como combatê-la. Este livro revolucionário vai ajudá-lo a descobrir que alimentos e comportamentos são mais nocivos para si e de que forma. Como a inflamação numa dada zona do corpo é bioindividual, ou seja, específica de cada pessoa, saber onde está posicionado no espectro da inflamação irá ajudá-lo a determinar a melhor forma de otimizar a sua saúde. Inclui, especialmente para si: - Questionários que o ajudarão a definir as suas zonas problemáticas; - Instruções para criar uma lista personalizada dos alimentos mais nutritivos e terapêuticos; - Mais de 70 receitas seguras e nutritivas; - Plano de refeições com pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.

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Como Vencer a Ansiedade, a Depressão, a Raiva e o Pânico - O essencial da Terapia Cognitivo-Comportamental

de Seth J. Gillihan

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 Quando problemas como a depressão, a ansiedade, o pânico, a raiva, ou a preocupação afetam a sua qualidade de vida, é essencial que tenha à sua disposição um conjunto fiável de ferramentas que o ajudem a ultrapassar esses momentos. Temas abordados: • Guia de Iniciação à TCC. • Ativar comportamentos. • Identificar e Romper Padrões de Pensamentos Negativos. • Identificar e Alterar crenças básicas. • Manter o Mindfulness. • Focar na Missão: Ultrapassar a Procrastinação. • Superar as preocupações, o medo e a ansiedade. • Manter a calma: Controlar a raiva excessiva. • Ser Amável consigo mesmo • Continuar a trabalhar. O Essencial da Terapia Cognitivo- Comportamental emn10 Estratégias Simples. Em O Essencial da Terapia Cognitivo-Comportamental, o psicólogo e autor de sucesso Seth Gillihan orienta-o através de práticas muito acessíveis que podem ser usadas conforme necessário para resolver diversos problemas de saúde mental. A terapia cognitivo-comportamental ( TCC) é uma forma comprovada de psicoterapia, geralmente a primeira linha de tratamento recomendada para gerir a depressão, a ansiedade, a preocupação e outros problemas.
O Médico Médium: Fígado Saudável - A Cura (Vol. II) - Toda a verdade acerca do seu órgão milagroso

de Anthony William

10,99€ + 10% EM CARTÃO

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 E se pudesse transformar todos os aspetos do seu bem-estar concentrando-se apenas num órgão - e ao mesmo tempo prevenir problemas de saúde que nem sabia que estavam mesmo à flor da pele? É espantoso perceber quantos sintomas, condições e doenças têm a sua origem no fígado sobrecarregado. Quando ouvimos falar deste órgão é muitas vezes em situações já terminais: casos de cancros, cirroses e hepatites. Mas este órgão é a pedra de toque de todo o organismo: se o soubermos cuidar - e escutar! - poderemos regular toda a nossa saúde. Os mais variados problemas (cansaço, problemas digestivos, excesso de peso, pressão alta, problemas cardíacos - e até problemas dermatológicos!) podem ser resolvidos através desde humilde órgão.

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Fígado Feliz - Um Guia Natural Com Receitas E Planos De 3, 7 E 21 Dias Para Desintoxicar O Seu Fígado E Viver Uma Vida Mais Saudável

de Joana Kouprianoff

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 «Um dos requisitos para não adoecermos é justamente termos um fígado saudável. Este nosso órgão por vezes menosprezado em detrimento de outros, como por exemplo do coração, que todos queremos preservar para que "a máquina não pare", é nada mais nada menos do que a pedra basilar para que todo o organismo, e repito, todo o organismo funcione bem.» Cátia Antunes, in prefácio Hoje ouvimos falar muito da importância do intestino como o nosso segundo cérebro, mas é fundamental termos uma conversa séria acerca do seu fígado. Sabia que este é um órgão central uma vez que filtra o sangue do corpo e o livra de toxinas, processa e armazena nutrientes, ajuda a regular níveis de açúcar no sangue e produz colesterol…? Infelizmente com a vida que levamos, com uma alimentação deficiente, poluição, muitos químicos e aditivos e altos níveis de stresse é necessário dar uma ajuda extra ao fígado nesta sua função de desintoxicação. Se não, o corpo enche-se de toxinas e surgem inúmeros problemas de saúde desde as enxaquecas, cansaço extremo, eczemas até à doença hepática grave. Neste livro prático, a naturopata Joana Kouprianoff traz-lhe planos de 3, 7 e 21 dias para limpar o seu fígado, em casa. Inclui não só deliciosas e saudáveis receitas a seguir durante este plano de desintoxicação, mas também técnicas como a escovagem do corpo, banhos quentes e frios, meditação, dicas de fitoterapia, entre outros.
Novo Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício

de Rodrigo Ruivo

12,00€ + 10% EM CARTÃO

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 O Novo Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício visa transmitir aos profissionais de Exercício e Saúde conhecimentos científicos e dicas práticas que lhes permitam criar treinos seguros e eficazes. De uma forma apelativa e fundamentada, vainconhecer todos os passos necessários para desencadear um processo de intervenção de treino. Depois de conhecedores dos inúmeros benefícios da prática de Exercício Físico, somos guiados na aprendizagem de como realizar uma completa e cuidada avaliação da condição física. Será abordada a avaliação da composição corporal, da postura estática e dinâmica, da aptidão cardiorrespiratória, da aptidão muscular e da flexibilidade. Na posse destas valiosas informações resultantes da avaliação, é explicado como manipular as variáveis de frequência, intensidade, tempo e tipo (FITT Factors) e os exercícios a selecionar, quer seja no treino cardiovascular, quer seja no de força ou de flexibilidade, para se conseguir melhorar o rendimento desportivo e prevenir as lesões. Este livro clarifica ainda, do ponto de vista científico: -mitos que assolam os ginásios; -quais as dicas de optimização do processo de treino; -no que se entende por postura; -qual o treino mais eficaz para a perda de massa gorda; -quais os exercícios mais eficazes para treino do core; -no que é o treino funcional; -e muitos outros temas atuais. Venha participar nesta descoberta!
O Método dos Bons Hábitos

de Nicole Vignola

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 Sente-se preso a padrões de autossabotagem? Incapaz de mudar a narrativa interna que o está a limitar? Está na hora de desbloquear o seu verdadeiro potencial. O problema não está em si, mas no seu cérebro. Em O Método dos Bons Hábitos, a neurocientista Nicole Vignola desvenda os segredos da neuroplasticidade, revelando como pode transformar a sua mente para criar novos hábitos, superar crenças limitadoras e alcançar a sua melhor versão. Com este guia prático e inspirador, vai aprender a: — descobrir como o seu cérebro molda os seus hábitos e comportamentos; — livrar-se das crenças negativas que travam o seu progresso; — gerir o stress e conquistar bem-estar mental duradouro; — reescrever a sua narrativa para viver com propósito e plenitude.
A cura para o burnout

de Emily Ballesteros

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 Ansiedade é a primeira coisa que sentes quando acordas? Trabalhas regularmente à noite e aos fins de semana para recuperares o atraso? O burnout que venceste está de volta? Se respondeste ‘sim’ a qualquer uma destas perguntas, estás a precisar de ajuda. Emily Ballesteros, coach de gestão de burnout e influencer do TikTok, alia a investigação científica e cultural à experiência em psicologia organizacional e às estratégias que testou e comprovou com clientes em todo o mundo para desmistificar o burnout e orientar-te para uma vida pessoal e profissional equilibrada. Neste livro, Ballesteros identifica as áreas em que podes construir hábitos saudáveis para combater o burnout – mindset, autocuidado, gestão de tempo, limites e controlo de stress, e partilha ferramentas fáceis de usar para alcançares liberdade, energia e realização. Aprende a: <ul> <li>quebrar hábitos que criam uma sensação permanente de esgotamento;</li> <li>ser mais produtivo em menos tempo, criando uma vida com propósito;</li> <li>definir limites pessoais e profissionais, sem sentimento de culpa;</li> <li>dominar o stress e distanciar-te dos fatores que o causam.</li> </ul>

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