O Plano dos 4 Pilares para uma vida longa e saudável

O Plano dos 4 Pilares
Capa do livro O Plano dos 4 Pilares, de Rangan Chatterjee
Relaxar, nutrir, mexer-se e dormir.

Parece simples, e já todos o sabemos, ou não? Talvez não. O médico estrela da BBC Rangan Chatterjee propõe uma abordagem holística com base nos seus 17 anos de experiência clínica: é preciso ver o corpo como um todo se queremos uma vida longa e saudável.

«A ideia básica é simples. Dado que cada parte do nosso corpo afeta, em maior ou menor grau, praticamente todas as outras partes», defende Chatterjee, deve-se ter em conta como se dorme, como se come, se o trabalho é sedentário, e uma série de outras variáveis para tratar a causa, e não os sintomas.

O Plano dos 4 Pilares é uma boa ajuda para recuperar o seu equilíbrio, tratando a raiz dos problemas. E são os pequenos hábitos diários que fazem toda a diferença.
OS QUATRO PILARES
#1 – RELAXAR
- Ter tempo para mim todos os dias
- Um dia sem ecrãs todas as semanas (ao domingo, a vida é offline)
- Ter um diário de gratidão
- Uma prática diária de imobilidade
- Tomar uma refeição por dia a uma mesa – sem um aparelho eletrónico
#2 – NUTRIR
- Eliminar o açúcar dos seus hábitos (e reeducar as papilas gustativas)
- Comer cinco vegetais diferentes todos os dias
- Consumir todos os alimentos num período de 12 horas
- Beber oito copos de água por dia
- Eliminar alimentos processados da dieta evitando qualquer produto alimentar que contenha mais do que cinco ingredientes
#3 – MEXER-SE
- Dar pelo menos 10 mil passos por dia
- Fazer algum treino de força duas vezes por semana
- Fazer um treino de intensidade elevada duas vezes por semana (bastam 10 minutos de HIIT)
- Ganhar o hábito de fazer pequenos exercícios durante o dia
- Fazer exercícios diários para acordar os glúteos
#4 – DORMIR
- Criar um ambiente de escuridão total
- Passar pelo menos 20 minutos ao ar livre todas as manhãs
- Criar uma rotina antes de ir dormir
- Gerir a agitação
- Tomar café até ao meio-dia
DAS INTENÇÕES À PRÁTICA

«Com frequência, a mente opta pelo caminho de menor resistência e volta ao típico. Ao definirmos o ambiente da nossa casa, controlamos o que pode ser controlado e maximizamos as nossas possibilidades de sucesso. Lembre-se, 90 por cento da saúde é determinada pelo ambiente, não pelos genes.

Use este livro para começar a mudar os 90 por cento.»

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