Foco On-Off

Estimule a sua atenção e faça mais em menos tempo com técnicas da neurociência.

(Como evitar distrações e ser mais eficaz)

Imagine que está no escritório, a ler um e-mail. De repente recebe uma chamada no telemóvel ou uma mensagem no WhatsApp e vê-se obrigado a desviar a atenção para a nova solicitação. Nesse momento, o seu Quociente de Inteligência desce 10 pontos. E quando retoma o e-mail, tem de reativar o foco que entretanto perdeu. Ao longo do dia este processo repete-se vezes sem conta, e esse pára-arranca tem consequências: passa pelo menos uma hora diária com a capacidade cerebral de uma criança de 12 anos.

Isto é ciência, ou melhor, neurociência. E é um dos dados espantosos apresentados pelos holandeses Mark Tigchelaar e Oscar de Bos no seu bestseller internacional Foco On-Off. Claro que o livro não vai esticar o seu tempo, pois o dia tem 24 horas. Mas vai ajudá-lo a gerir o foco: ensiná-lo a desligar-se dos estímulos que o rodeiam, para poder alternar mais facilmente entre projetos e aprender a recarregar o seu cérebro. Para isso, os autores mostram-lhe como funciona a atenção a nível neurológico e identificam as quatro principais Fugas de Concentração, ao mesmo tempo que apresentam o antídoto: conselhos e pequenos truques, fundamentados na psicologia e na neurociência, para se manter focado.

Como, por exemplo:

- Aumentar estímulos quando faz atividades pouco exigentes (como ouvir música ou manipular objetos)
- Usar o multitasking a seu favor
- Gerir melhor a passagem de uma tarefa para outra
- Pôr a sua caixa de e-mail a zero
- Reduzir o seu tempo de ecrã

Foco On-Off vai exigir um pouco da sua atenção. Mas os benefícios ficarão para toda a vida, desde logo uma enorme resistência ao desgaste da vida quotidiana e à sempre presente ameaça de burnout.