Dormir É Fácil – Veja como!
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11 de setembro de 2024
André Ponte, psiquiatra sonologista, e Henrique Prata Ribeiro, médico psiquiatra, juntaram os seus conhecimentos e experiência e lançaram um livro inovador: Dormir é Fácil – A abordagem cognitivo-comportamental para acabar de vez com a insónia. O objetivo é claro, e uma grande ajuda: fazer com que as pessoas possam tratar a insónia em casa, sem que tenham de recorrer a fármacos numa primeira abordagem.
Estes especialistas começam por chamar a atenção para o facto de a insónia ser uma doença de 24 horas já que, além da dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, tem implicações no dia seguinte, prejudicando o raciocínio, o humor e energia das pessoas que dela sofrem.
Então, como é que este livro pode ajudar? Muito além de informar, Dormir é Fácil apresenta, passo a passo, um tratamento de quatro semanas de terapia coginitivo-comportamental dirigido à insónia (TCC-i). E o livro, afirmam, atua como terapeuta do leitor, ao longo dessas 4 semanas, com as seguintes recomendações:
Na Semana 1, dedicar-se à higiene do sono e mudança de comportamentos; na semana 2, definir o seu horário e aprender a relaxar; na terceira semana, acalmar a sua mente; na semana 4, preencher uma «roda do dia» com coisas que afectam o seu dia, e fazer um exercício de relaxamento chamado de «imaginação guiada». No fim, convidam o leitor a juntar todas as peças do seu tratamento e rever o que aprenderu, para que possa manter as boas práticas ao longo do tempo.
Estes especialistas começam por chamar a atenção para o facto de a insónia ser uma doença de 24 horas já que, além da dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, tem implicações no dia seguinte, prejudicando o raciocínio, o humor e energia das pessoas que dela sofrem.
Então, como é que este livro pode ajudar? Muito além de informar, Dormir é Fácil apresenta, passo a passo, um tratamento de quatro semanas de terapia coginitivo-comportamental dirigido à insónia (TCC-i). E o livro, afirmam, atua como terapeuta do leitor, ao longo dessas 4 semanas, com as seguintes recomendações:
Na Semana 1, dedicar-se à higiene do sono e mudança de comportamentos; na semana 2, definir o seu horário e aprender a relaxar; na terceira semana, acalmar a sua mente; na semana 4, preencher uma «roda do dia» com coisas que afectam o seu dia, e fazer um exercício de relaxamento chamado de «imaginação guiada». No fim, convidam o leitor a juntar todas as peças do seu tratamento e rever o que aprenderu, para que possa manter as boas práticas ao longo do tempo.
Para tal, inclui ajudas muito práticas como índices de gravidade de insónia – para antes e depois do tratamento, e Diários do Sono, em várias versões e para várias fases do tratamento, que deve preencher depois de acordar. A TCC-i é um método validado cientificamente e amplamente testado por todo o mundo. Além disso, o livro estabelece um diálogo com o leitor que ajuda a esclarecer questões como quantas horas se dever dormir por noite – e não, não são oito, porque cada pessoa é diferente. Ainda não dorme bem? Agarre este livro e mude de vida!
