Esta obra tem por finalidade servir às turmas de aperfeiçoamento que existem para fazer a transição entre a escolinha de Natação e as equipas de treinamento. A seguir, encontraremos um leque de opções para o aperfeiçoamento técnico dos alunos, expressadas em formas de aulas, ou melhor, 100 aulas técnicas que sugerimos como ponto de partida para que o professor possa extrair e aplicar as informações contidas neste livro que estejam condizentes com a realidade na qual a sua turma se encontra.
Aulas Técnicas de Crawl, Musculatura utilizada, Posição do corpo e de seus segmentos, Respiração lateral, Entrada de mão, Saída de mão, Recuperação da braçada de crawl, Puxada, Deslize, Posição do pé para execução da pernada de crawl, Aceleração, Virada olímpica, Mergulho, Tempo de reação, Freqüência de braçadas, Estilos auxiliares, Parafuso, Crawl elementar, Aulas recreativas para crawl e costas, Aulas Técnicas de Costas: Musculatura utilizada, Posição do corpo e de seus segmentos, Recuperação da braçada de costas, Puxada de costas, Rolamento de ombro, Saída de costas, Virada de costas, Aulas mistas de crawl e costas.